Актуализация на EGym - Точки за активност вместо движещо се тегло - GeldernMed

Един или другият член вече е забелязал - вместо да движат тежестта, нашите дисплеи вече показват точки за активност. Разбира се, има добра причина за това и искаме да ви го обясним накратко по-долу!

Какво се е променило?

На екрана тренировъчните изпълнения сега се показват в точки за активност, вместо с преместено тегло, както преди, и в сравнение с предишните изпълнения. Освен това сега ще откриете предимствата на обучението си директно от дясната страна и не е нужно първо да търсите в приложението си.

Какво показват точките за активност?

Точките за активност са мярка за количеството енергия, консумирана от физическа активност. Една точка на дейност съответства приблизително на количеството енергия, което тялото изразходва за една минута седене.

За всички, които искат да знаят точно:

1 точка за активност на EGYM = 1 MET минута = 1 kcal/kg телесно тегло

1 MET минута означава енергията, която човек консумира за една минута, докато седи.
Ако получите 20 точки в един набор от eGym (60 секунди), тогава сте консумирали 20 пъти повече енергия за това време, сякаш само сте седели.
Ако получите 400 точки за два кръга на eGym, например, тогава сте използвали толкова енергия за това време, колкото сте използвали за 400 минути (6:40 ч) седнало.
Ако искате да преобразувате точките в калории, тогава изчислете: Получените точки се разделят на 60 (60 минути в час) и след това се умножават по телесното тегло (в кг). Пример: Тежите 90 килограма, получили сте 300 точки и сте тренирали 60 минути: след това сте изгорили 450 ккал калории.

Защо точките за активност сега се показват вместо преместено тегло?

1. Подобрено показване на ефектите върху здравето

Corona също е направила необходимостта да направите нещо за собственото си здраве по-силно от всякога. Използваните до момента точки за активност вече са били използвани като подходяща и основаваща се на доказателства (научно обоснована) мярка за физическа активност. Това също послужи като основа за нивата на активност, използвани за подчертаване на ползите за здравето от упражненията. Досега точките и нивата на активност се показваха само в приложението. Така че членовете, които използват само машините, имат положителните здравни ефекти от тренировката точно пред очите им, дисплеят е адаптиран с подходяща информация.

2. Подобрена съпоставимост между потребителите

Точките за активност също ви позволяват да поставите консумираните калории спрямо индивидуалната базална скорост на метаболизма. Бърз пример: 100-килограмов мъж и 50-килограмова жена, всеки вдигащ по 10 х 50 кг. Консумираните ккал са приблизително еднакви и за двете, но жената е постигнала значително повече по отношение на телесното си тегло, а оттам и по-голям здравен ефект. Следователно тя получава и повече точки за активност за това.

3. По-подходяща метрика на експозицията

Движещото се тегло е лесно за разбиране, но може и лесно да подведе. По-голямото тренировъчно тегло също така намалява непропорционално броя на възможните повторения. В резултат на това общото преместено тегло е по-малко. Това може да ви изкуши да тренирате с по-ниско натоварване и по този начин с по-нисък стимул за тренировка. Така че бихте преместили повече тегло, но не бихте тренирали по-ефективно по никакъв начин. Точките за активност съдържат и ефекта на изгаряне (EPOC), така че по-интензивното обучение наистина се отплаща и става видимо.

4. Съпоставимост с други дейности

Движещото се тегло като измерена стойност може да се използва само за силови тренировки и не винаги може да се сравнява между различни упражнения, дори по време на силова тренировка. Точките за активност могат да се използват за всички видове движения и по този начин също така позволяват да се сравняват различни дейности.

Риск от смъртност и ниво на физическа активност

Myers, Prakash и Froelicher вече са изследвали връзката между относителната смъртност и метаболитния еквивалент (MET) през 2002 г. и Laughlin & Maurice през 2004 г. Разследванията са дали три резултата:

1. Във всеки момент от живота може да има положителна или отрицателна промяна в „кривата на продължителността на живота“ (в зависимост от това дали се извършва повишена, непроменена или намалена физическа активност) и

2. Най-здравите хора имат най-ниския относителен риск от смъртност. По-активните хора с по-висока консумация на енергия имат по-нисък относителен риск от смъртност от по-неактивните хора дори при наличие на рискови фактори (напр. Високо кръвно налягане, ХОББ, диабет и тютюнопушене).

3. Физическата активност е по-добра стойност за прогнозиране на смъртността от наличието на описаните рискови фактори.

Хората с ниско ниво на фитнес са имали 4,5-кратно увеличение на относителната смъртност в проучването. Хората с най-висока годност (> 13 MET) са имали най-ниска относителна смъртност.

Единият или другият може също така да познават общоприложимите препоръки за 150 минути умерена физическа активност и 2 х единици тренировки за изграждане на мускули на седмица като насока за здравословни упражнения.

Ако искате да конвертирате това в eGym обучение, можете да използвате следния преглед (на базата на Weineck 2007).

Лека физическа активност = по-малко от 3 MET или по-малко от 3,5 kcal/min, съответстващо на бавно темпо на ходене