Актуализация на диетата до 4 суровини при бременни емигранти в Тенерифе
Дял:
12 февруари 2017 г., седмица 40 от бременността (дап, все още чакаме, но не бързаме, Яго е роден през 42-та седмица).
2 години и 6 месеца, откакто започнах да ям Сурово До 4. Колко килограма имам?
През август 2014 г., когато започнах да се храня по този начин, бях на около 55 години. 23 излишни килограма за 2 години и половина (включително теглото и сътрудничеството на бебето)
През февруари миналата година тежах 71 килограма. През май, когато забременях, бях на 73. Сега, след 9 месец бременност, съм на 78 (може би малко повече, бях на 78 миналата седмица). Така че „набрах“ по време на бременност 5 килограма в (почти) същата диета, както преди и без спорт през първата половина и много малко спорт и физическа активност като цяло през втората половина.
През целия си възрастен живот, докато се борих с десетки различни лечения за отслабване, винаги съм си мислил, че няма да получа периода на корекция след отслабване. Мислех, че съм виновен, че не успях постепенно да въведа отново калории, докато достигна препоръчаните 2000, за да поддържам идеалното си тегло за цял живот. И че съм твърде алчен и затова винаги успявам да го объркам. Никога не съм имал проблем с отслабването. Казах както всички останали: искате да отслабнете - ядете по-малко и се движите повече. И аз също казах: лесно е да отслабнете, по-трудно е да се поддържа.
Сега знам, че това са глупости, които всъщност не помагат на никого (иначе не винаги бихме имали толкова много хора, уловени в индустрията за отслабване на колани, нали?). Никой не може да поддържа режим на отслабване. Точка. Не че бях алчен. Никой. Предполагам, че всички са алчни, когато става въпрос за глад и война. Тялото изисква правото си на гориво и хранене, иска да оцелее. Този малък процент от хората, които не напълняват след диета, се поддържат от кафе и други енергизатори, слабителни чайове, чайове, хапчета и добавки, които намаляват апетита и т.н. Или нито един от тези методи не препоръчва здравословен начин на живот, не мислите ли?
Така че затова съм спокоен и все още вярвам, че моето угояване ще има ограничение, след което килограмите ще намалят. Защото знам, че съм го унищожил през безбройните периоди на самоналожен глад и че са били необходими години на адекватно и ДОСТАТЪЧНО хранене, за да се възстановят нанесените щети. Състезателите от американския конкурс за отслабване унищожиха метаболизма си за 3 месеца. Аз след 12 години йо-йо лечения (обобщено, периодите ми на калорични ограничения вероятно надвишават 1 година и половина).
За тези, които гледат моята история, може да не ми се налага да обяснявам какво означава Raw Till 4. За новите ще направя кратко резюме.
Raw Till 4 не означава само това, което казва името: сурова храна до 16:00. Това е просто общо нещо. RT4 се фокусира върху цели, нерафинирани въглехидрати. минимално обработени. Сурови през първата част на деня - под формата на пресни и добре узрели плодове - и приготвени за вечеря - нишесте във фурната, варени във вода или на пара без масло и с малко или никаква сол. Това е веган начин на живот, т.е. само с продукти от растителен произход, който насърчава консумацията на храни, максимално близки до естественото им състояние, минимално преработени и възможно най-цялостни.
RT4 също означава неограничени калории. Не в смисъл да ядете, за да повърнете, а да ядете, когато сте гладни и ядете, докато се наситите. Тя се основава на правилото на здравия разум, че в природата, в естественото им местообитание, животните ядат, когато са гладни (когато имат какво, разбира се) и спират да ядат, когато са сити. Горилите и другите примати се хранят почти през цялото време, когато не спят или играят (има вариации в теглото между сезоните - в които има много храна и в които те трябва да ходят повече, за да напълнят корема си - но не големи). Не мисля, че някой им е казал да спрат, когато са все още пълни, или да ядат порции с големината на юмрук, тъй като стомасите им са толкова големи. Изглежда, че само опитомени животни страдат от проблеми с теглото. И мъжът, отдалечил се от диетата, за която е изградено тялото му.
RT4 е въглехидратна диета - основният източник на човешка енергия. RT4 казва, че 90% от дневните калории идват от въглехидрати, 5% протеини и 5% мазнини. Доклад, много подобен на този на дивите примати, животни с анатомия и ДНК най-близо до нас. Ето една от промените в диетата ми през последните месеци - накрая ядох малко повече мазнини (и около 15%, но през повечето време между 5 и 10% - проверих няколко пъти на cronometer.com - и малко повече протеин - около 6-8%).
RT4 поставя плодовете на преден план заради високото съдържание на витамини, минерали, прости захари, хидратация и много много (настоявам, МНОГО) ниско съдържание на абсорбционни инхибитори (като семена например или повечето зелени листа или бобови растения) да не говорим за продукти от животински произход). Имаше моменти, когато на обяд ядях сготвена храна (овесени ядки, или варен ориз, или печени картофи, тестени изделия или хляб), но се връщах към плодовете. Така се чувствах, харесвам плодове и когато съм сит обичам да ям пълноценно. Истината е, че това беше основната причина, поради която на обяд ядох нещо различно от плодове - липса на организация, предлагане или липса на апетитни алтернативи на пазара.
Като кратко резюме на диетата за бременност, започнах с почти пълна липса на апетит през първия месец и половина, когато се отказах от танците и колоезденето поради липса на настроение/енергия. Може би това беше причинено от друго и двамата нямахме енергия да танцуваме или да караме колело по хълмовете, защото не ядохме достатъчно. И така, мързелувайки у дома или на плажа, нямах апетит (макар че дори сега нямам много активност, но пак имам апетит и ям между 2400 и 3200 калории). Какво ядох тогава? Същите неща като нормалните, но по-малко (вероятно около 1500-1800 калории). Както и да е, след този период последва поредното желание - рафинирана и интензивно преработена храна, ОПАКОВАНА. богат на масло, сол (и някои добавки, въпреки че все още чета етикетите 😀). Най-вероятно поради липса на калории и хранене през предходните седмици. Така че чипсът, шоколадът, бисквитите, пържените бадеми, шам-фъстъците, кетчапът, бургерите и зеленчуковите колбаси, хлябът, консервите и други подобни бяха основни продукти за около 2-3 месеца. Тук това беше някъде между 2500 и 4000 калории на ден.
Тогава се почувствах сякаш ми писна от толкова много мазни и гадни неща и искам да се прибера вкъщи 😀 И когато направих първото си смути след тази лудост (на фурми, банани, боровинки и вода) казах „но защо не Приготвям смутита през последните няколко месеца. „Тогава портокалите и мандарините започнаха да узряват и закусих 3 килограма сладки и сочни цитрусови плодове. И отново кутиите с портокали и банани се върнаха в нашата кухня. И чували с картофи. Точно както при смотито, и на мен ми се случи при първата тава с печени картофи: „кога и особено, защо се отказах да ям картофи на фурна. "
Тогава започна да ми се движи. Не, не както преди бременността, но все пак, упражнения - плуване, когато слизам на плажа и пренатална гимнастика (20-60 минути на ден; има дни, в които не искам да спра да тренирам и да кажа „нека - И аз го правя! Но изчакайте, и аз мога да го направя! ”И т.н. - и имам корем, голям колкото Китай). Няколко дни тичах през гората до къщата, така се чувствах, така се чувствах. Със същия корем като Китай. През последните няколко дни, дори да ми се тича, не мога - натискам матката върху таза, за да кажа, че не е истина. Но разходката върви 😀
И така, с липса на апетит през първите седмици, нездравословна храна през следващите месеци и Rt4 през последните около 5 месеца, качих 5 килограма. Ако взема предвид колко тежи бебето, околоплодната течност, плацентата и излишната кръв, свързана с бременността, най-вероятно съм отслабнала през последните 9 месеца. Ще се върна с актуализация след раждането.
Пример за това, което ям на ден:
-портокали или прясно изцеден сок от портокали, мандарини и грейпфрут плюс цялата каша - 500-800 калории;
-прости банани или смути от банани, фурми и плодове - 700-1000 калории;
-маруля с различни зеленчуци, авокадо и бразилски ядки - 400-500 калории;
-Слама и печени картофи върху хартия за печене без добавяне на сол или масло, придружени от различни задушени зеленчуци (листа от бяло цвекло, броколи, карфиол, моркови, цвекло) със сос от авокадо с чесън или без никакъв сос Ядох през последните няколко седмици, това съм аз, не ми омръзват седмиците на хранене) - 600-900 калории.
Друг пример за вечеря е с ориз (бял басмати, все още любим) и леща или нахут или боб вместо картофи; със задушените зеленчуци до него.
Имах някои периоди с червен или черен или кафяв ориз, а други с овес, ръж и ечемик - приготвени просто, като бял ориз басмати, без сол или олио, ядени със сурови или задушени зеленчуци, но през последните 3 месеца вечеря се основават на бял картоф и бял ориз.
Не се хранех по-често, както се казва за втория период на бременността - в 3 или 4 хранения на ден осигурявах енергийните нужди на тялото и бебето си. Въпреки корема ми, стомахът ми направи място за подуване по време на обемните ми ястия. И се усвоява доста ефективно. 3-5 изпражнения на ден. Красива бременност (гадене и 3 повръщане след това, в началото), без болки в гърба (въпреки корема колкото Китай), без отоци, без проблеми, без запек (благодарение на фибрите и хидратацията, донесени от RT4 - по време на интензивното хранене обработен имах един вид запек, казвам „един вид“, защото в днешното общество това се счита за напълно нормален транзит, но за мен и всеки човек, който яде диета, базирана на цели растения, 1 столче на ден е малко - трябва да се евакуираме толкова често, колкото ядем, не е в най-добрия интерес на тялото храната да застоява 24 часа в червата! - и има хора, повечето от които го правят на всеки няколко дни, представете си гниенето в съзнанието си - но не, рак на дебелото черво няма нищо общо с диетата).
Като малко сравнение бях бременна с Яго около 2 седмици преди да родя с 15 килограма повече, отколкото тя тежеше, преди да забременея (не се претеглих след страха от това какво може да ми покаже кантарът, мисля, че взе още 1 килограм през тези седмици). Това е разликата между бавния метаболизъм на гладното тяло и метаболизма, който предстои да се възстанови, и подхраненото и подхраненото тяло. Яго забременява след режим на отслабване от 1600-1900 калории с ежедневни спортове (около час бягане), които продължават 3 месеца без малко. Сега забременях след повече от година и половина адекватно хранене с достатъчен брой калории. С ежедневни спортове, предимно колоездене по хълмовете, средно около 45 минути на ден.
След това с Yago водех калориен дневник от глава до пети, за да мога да погледна назад и да кажа точно какво и колко съм ял. И имаше между 2000 и 3200 калории, няколко дни над 3200. Сега, с изключение на около 6 седмици през първия триместър на бременността под 2000 калории, между 2400 и 4000. Тогава качих поне 15 кг (от на 52 до 67). Сега с около 5 (от 73 на 78).
След това плувах почти ежедневно през последните 6 месеца от бременността (първите 3 бяха липса на движение) - живеех в Лас Америкас, работех на плажа и успях да плувам по 30 минути в океана на ден. Плюс още половин час пренатална гимнастика сутрин. Сега, първите 4 месеца и половина почти напълно неактивни, но напълно, че не работихме на плажа и след това се преместихме в Icod de los Vinos и не слизахме на плажа всеки ден. И след това останалите, с пренатална гимнастика почти ежедневно и от време на време плуване (веднъж седмично, по-често през октомври-ноември, по-рядко през последните месеци). Както и да е, по-малко физическа активност в сравнение с първата бременност - работя на компютъра, така че съм по-заседнал.
В заключение, личното заключение на човек, който няма образование по хранене (и всъщност в нищо друго). Искам да кажа, аз. Метаболизмът е сложно нещо, което не разбирам от хиляда, но за което видях с очите си, че може да се промени много лесно и в дългосрочен план. Не вярвах, че в колежа, например, когато открих ново лекарство за отслабване, което имаше предупреждението в края на статията „да не се съхранява повече от X седмици, защото може да забави метаболизма“. Но сега знам, че това е реална сделка. За щастие открих метода, чрез който мога да го коригирам и последните 9 месеца доказват, че работи.
И сега, снимките, повечето от които преди около 2 седмици, в края на януари.