Актуализация на диетата # 2; Четири седмици по-късно! Ако сега въздухът излезе, Коледа ме има

Ами скъпи,

От съображения за сигурност отбелязвам тази публикация в блога като „Реклама/Реклама“, но не са платени пари. В момента е неясно само до каква степен препоръките (включително това, което сте си купили сами) или признаването на марката за дрехите се считат за реклама и затова бих искал да се защитя на този етап. Благодарим Ви за разбирането

време е за Актуализация на диетата. Беше много отдавна и планираните в началото седмични актуализации не се получиха. Но има причина за това

Не успявам да докладвам за диетата си всяка седмица
Вероятно много по-важната причина е и беше: Че предпочитам да напиша публикация в блог с наистина осезаема информация за вас, отколкото малка публикация всяка седмица, в която мога да ви кажа само малко.

Защото какво се случва при едноседмична диета? Особено при мен, където съзнателно ям диетата по Коледа по-бавно Исках да. По-нататък ще ви кажа нещо за последните 4 седмици как аз самият чувствах как протича обучението и дали мога да изляза да ям, но и как ще вървят нещата в бъдеще сега. Независимо дали продължавам или се отказвам ...

Някои от тях ми зададоха няколко въпроса и, разбира се, ще ги разгледам в хода на тази публикация в блога 🙂 Затова се забавлявайте

Все още ли има мотивация?

Декември е и навсякъде има мирис на меденки, бисквитки, греяно вино и колбаси. Усещането е, че баба ми пече бисквитки през ден и това дори не е преувеличение 😀 Тя го обича и е напълно отворена! По празниците има поне 30 различни сорта, от които да избирате, за да има по нещо за всеки.

Тази година обаче не съм особено в коледно настроение, така че това изобщо не ме притеснява в момента 🙂 Удивително, наистина съм СУПЕР мотивиран, наистина искам да го преживея и също така да се справя, така че какво остава за мен/нас? Затворете очи и през там, където има воля, има начин !

Първите 4 седмици свършиха !

Бях на първите 4 седмици от диетата си, чувствах се добре и все още мотивиран. Почти никога не бях гладен. Което вероятно се дължи на факта, че моите макроси всъщност не са били наистина диетични, разбира се бях в дефицит, но в област, в която все още е напълно поносима и всъщност не чувствате нищо от този „стрес“.

Всъщност нямах никакви проблеми, добре може би един, но за повечето от тях това е по-скоро луксозен проблем. За мен обаче това е нещо, върху което вероятно ще трябва да работя известно време, а именно колко съм строг към себе си. Когато треньорът ми даде моите макроси, те обикновено се разделят на диапазони. Това означава, че получавам определени области, в които трябва да бъда напр. 150 - 170g въглехидрати на ден, диапазоните са много полезни според мен и помагат много в ежедневието! Защото един ден може да сте малко по-гладни, а другият по-малко.

Аз обаче съм склонен много силен автоматично да се стремя към най-ниската си граница всеки ден от седмицата. Често имам странно чувство (не непременно да изпитвам съвест, но нещо подобно), когато се прицеля или достигна горната граница. Струва ми се, сякаш „се провалям“, въпреки че знам, че това е ПЪЛНА Глупост. Но това е въпрос на глава и голям момент, в който наистина трябва и ще работя. Но източниците на мазнини също ме притесняват от време на време. Често и бързо ми се случва, че мога в края на деня. Аз съм само на 30-40g мазнини [ако изобщо]. За щастие през последните няколко дни отново научих нещо, което да запълни деня ми със (което е много важно за мен) здравословни и „значими“ мазнини.

Загубили ли сте вече нещо или забелязвате нещо?

Първото нещо, което трябва да кажа, е теглото ми не най-важното. Разбира се, бих искал нещо да се промени и на кантара, но това все пак отнема време и за мен. Така че не, наистина не съм отслабнал по отношение на теглото. Беше 500g, което е напълно добре за мен, особено когато започнете диета толкова бавно и спокойно. Имам време и искам да го дам на тялото си, но това, което е много по-важно, са снимките, които правя всяка седмица и на тези снимки не виждам огромни скокове, но хей е напълно ок. Просто не искам повече да се подлагам на натиск и няма да го правя само защото някои от вас може да очакват "бърз" резултат.

Не бързам и се опитвам изобщо да не се стресирам 🙂

В замяна на това постигам невероятен напредък в спорта. След почивката си през лятото отново подобрявам силовите си тренировки въпреки диетата. За да бъда честен, енергията ми е дори малко по-добра от тази преди диетата. Както много от вас знаят, тренирам предимно на празен стомах или с леко пълен стомах и това все още не ми създава проблеми 🙂

Можете ли да се храните навън в диетата? & ако да, какво ядете тогава?

Благодарение на моите макроси има за мен без хранителни стоки които са напълно забранени. Има и бургер с пиле или тестени изделия, когато ми се иска. Например миналата седмица бях пазаруване (бях излязъл от 8 ч. сутринта до 21 ч. 😛) и взех любимата си салата от Дийн и Дейвид (ОБИЧАМ тази салата от там, но като цяло не съм враг на салата или зеленчуци), имам и голямо лате лате в Starbuchs угаждах и вечерите успях да свърша добра работа у дома !

Където обичам да ям е с китайците или особено с мен в селото с тайландците ! Червено тайландско къри с ориз и зеленчуци, аз също напълвам много мазнините си, но ако диетата е малко по-строга, както е сега, това все още не е проблем. Вместо червеното къри има напр. Khung Pao (надявам се, че се нарича така), това е ориз с МНОГО пресни зеленчуци и соев сос, а след това има малко по-малко мазнини.

Така че бъдете срамежливи Не да се храните навън, защото ако обърнете внимание, можете да ядете вкусно и здравословно едновременно в движение. Но наистина искам да спомена още нещо:

Не всички салата са еднакви ! Много хора винаги мислят, че салатата е най-подходяща за мен, салатата в диета е страхотна ... За съжаление трябва да ви разочаровам малко, защото през повечето време дресингите за салата СА НАИСТИНА жилави. Често толкова, че всъщност бихте могли да поръчате тестени изделия или нещо друго. Така че, когато поръчвате салата, внимавайте да не получите сметана или сос от майонеза. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да попитате за сосовете и какво има в тях, или да имате балсамика, сол, черен пипер или оцет и масло на масата си.

В Dean & David напр. всички макроси са в интернет. За хляба, салата без сос, отделно сос, сандвичи, къри и др. !

Какво се случва сега? Наистина ли го изкарвам през коледния сезон?

Но нещо като 🙂 Калориите ми бяха намалени от вчера (вторник, 6 декември 2016 г.) до:

Калории - 1385-1595ккал

протеин - 135-145г

дебел - 45-55 g

въглехидрати - 110-130гр

Кардиото е увеличено от 2 х 300 ккал на 3 х 300 ккал, защото освен фитнес просто не се движа достатъчно през деня (поради университетски причини просто не мога да направя своите 10 000 стъпки 🙁). За щастие в момента се наслаждавам на кардиото! Да, добре сте прочели, макар че наистина мога да се изключа, да отработя енергията си и да гледам поредицата си.

Отначало звучи трудно, когато погледнете въглехидратите, става твърде 😀 Но кой казва, че диетата е на един хвърлей? Също така знам, че можете да подготвите много с тези макроси, просто трябва да проявите креативност. За мен сега има много зеленчуци и салати, моята гениална, домашна и нискокалорична пица или тарта фламбе и много други неща. Можете да бъдете любопитни и да очаквате с нетърпение много вкусни рецепти и идеи.

Засега това беше достатъчно 🙂 Ще отговоря на останалите въпроси в следващата актуализация, заповядайте да ми пишете допълнителните си въпроси под публикацията

Отделна публикация в блога по темата: мотивация също се планира просто бъдете търпеливи с мен 🙂