Актрисата Candace Bure тренировката си за силни крака - FIT FOR FUN
Актрисата от Фулър Хаус използва определена техника за укрепване на долната и вътрешната част на бедрата си, както вече показа в тренировъчен видеоклип в Instagram. Можете да разберете как работи това упражнение тук.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Актрисата Кендис Камерън Буре наскоро публикува видео за обучение в Instagram, в което прави тренировка за крака, докато стои на топките на краката си.
В тази специална версия, която фитнес треньорът Кира Стоукс включва в своите тренировки, издръжливостта на бедрените мускули е специално тренирана.
Изпълнявайки упражненията на пръсти, тренировъчните стимули се изпращат директно към желаните мускулни области.
Топката, която се държи между бедрата при изпълнение на упражнението, активира и вътрешната част на бедрата.
Изометрични упражнения за дълбоките мускули
Тази тренировка е изометрично упражнение. Тук не става дума за промяна на дължината на мускулите или позицията на ставите.
Тези упражнения се изпълняват чрез напрягане на желания мускул или мускулна група и задържането му в това положение за определен период от време.
Това създава мускулно напрежение, което е добро за подобряване на мускулната сила.
Освен това могат да се извършват пулсиращи движения. Те обаче трябва да са толкова малки, че мускулното свиване да е продължително.
Изометричните упражнения също са чудесно допълнение към по-големи и динамични движения като клекове или мъртва тяга, тъй като тези фини движения проникват по-дълбоко в мускула.
Ето как работи упражнението:
- Позиционирайте се с топка или нещо подобно по размер до нещо, за което можете да се хванете.
- Поставете краката си успоредно един на друг и задръжте топката с бедрата.
- Сега просто застанете на топките на краката си и повдигнете петите си възможно най-високо. Бавно спуснете бедрата нагоре и надолу, леко свити. Дръжте горната част на тялото в изправено положение.
- Изпълнете 20 импулса нагоре и надолу. След това задръжте позицията и стиснете бедрата си десет пъти. Повторете този процес за около минута.
Проверете стойката си
Правилната стойка е ключът към успеха в това упражнение. Затова, ако е възможно, проверете стойката си в огледало.
Докато правите това, дъното ви трябва да е на една линия с гърба ви. Дръжте гърдите си нагоре, раменете отдръпнати назад и главата в права линия с врата.
Между другото, перфектно напрежение се постига, когато бедрата са само на два до три сантиметра над коленете.
Затова начинаещите най-добре започват с малко огъване. Тези, които искат по-трудно, отиват по-дълбоко на колене.