АКТИВНО ПО-НИСКИ ПОВИШЕНИ НИВА НА ХОЛЕСТЕРОЛ
АКТИВНО НАМАЛЯВАНЕ НА ВИСОКИ ХОЛЕСТЕРОЛНИ НИВА Съвети и рецепти
навън. Препоръчваме ви да разпределите изпробването на избраните съвети през четирите седмици. Не предприемайте твърде много наведнъж, достатъчно е, ако преминете през него стъпка по стъпка. Малките успехи ще ви държат мотивирани. Решете кога искате да стартирате 4-седмичната програма и започнете! Останете на линия! Направихте много положителни промени и можете да се гордеете със себе си. За да поддържате успеха, е важно да се придържате към новите си навици на хранене и упражнения. Един подхлъзване от време на време не разрушава успехите ви отново. Не позволявайте това да ви обезсърчава и просто продължете. Ако искате, можете да записвате ежедневните си успехи и стъпки за преобразуване в дневник. Ще намерите шаблон за копиране и попълване на страница 6. от тази брошура. Попълненият дневник може да служи и за напомняне, напр. Б. по време на диетична консултация. В края на всяка седмица разглеждайте дневника си и съзнателно се наслаждавайте на това, което вече сте опитали и постигнали! След 4-те седмици можете отново да измервате холестерола и да проверите как се е променил. 4-ти
Моите цели Ядене и пиене От какво искам да ям по-малко? (напр. шоколад само 2 дни в седмицата) От какво искам да ям повече? (напр. яжте още 1 порция зеленчуци всеки ден) Кои храни искам да обменям? (напр. вместо масло Becel pro.activ на хляб) Кои хранителни съвети бих искал да опитам? Движение Какви видове движения искам да опитам, кога и за колко време? Релаксация Кои съвети за релаксация искам да опитам и кога? 5
Дневник (за копиране и попълване) Какво ядох днес? Какво, колко, колко подготвено, какво съм направил по различен начин или какво е пропуснато Коментари Закуска Обяд Вечеря Между напитките Кой хранителен съвет съм пробвал? Колко упражнения имах днес? Какво, колко дълго бележки Движение Допълнителни бележки за днес 6