Ако все още смятате, че тренировките с тежести са надути, прочетете.

прочетете

Силовите тренировки имат толкова много или повече ползи за здравето, колкото издръжливостта.

Защо има значение

Издръжливостта (всяка аеробна дейност като бягане, ходене или колоездене) има много ползи за здравето и дълголетието. Но културизмът (с телесно тегло или с допълнителни тежести) все повече се утвърждава като практика, която е също толкова полезна за здравето и в някои отношения може би дори по-добра.

Какво откриха изследователите

Силовата тренировка намалява телесните мазнини, понижава кръвното налягане, намалява възпалението, сковаността на артериите и дори подобрява капацитета на белите дробове.
Според мета-анализ на скорошни клинични проучвания, практикувайки тренировки с тежести, ние се различаваме в правилната посока на батерия от метаболитни маркери: систолично и диастолично налягане, VO2 max, ендотелна функция, С-реактивен протеин, триглицериди, кръвна захар на гладно.

Някои ще бъдат изненадани да научат това, в сравнение с аеробни упражнения (бягане, колоездене и др.), тренировките с тежести имат по-трайни положителни последици върху състава на тялото, инсулина на гладно, кръвното налягане.

Неотдавнашно австралийско проучване дори предполага, че тренировките с тежести намаляват смъртността толкова, ако не и повече, отколкото аеробните упражнения.

Това проучване включва 80 306 души на възраст над 30 години. Изследователите изследват връзката между тренировките с тежести без оборудване (тип помпа, тяга) и смъртността от всички причини, сърдечно-съдови заболявания и рак.

  • При хората, които са спортували, независимо от честотата и интензивността му, изследователите отбелязват намаляване на риска от смърт от всички причини с 23% и намаляване с 33% на риска от смърт от рак в сравнение с нетрениращите.
  • За тези, които са спортували поне два пъти седмично, рискът от смърт от всички причини е бил намален с 21%, а този от смърт от рак с 34%.
  • За сравнение, тези, които са практикували 150 минути издръжливост с умерена интензивност, рискът от смърт от всички причини е намален с 16%, а рискът от смърт от сърдечно-съдови заболявания с 22%.
  • Силовите тренировки и аеробните дейности са свързани с 29% намален риск от смърт от всички причини и рискът от смъртност от рак е намален с 30%.