Ако все още ми останат 1200-1400 калории, мога да ям сладкиши или нещо друго вечер
Отслабвам и имам калориен дефицит 1200-1400, когато имам теглото си, тогава мога да го направя по този начин ?
5 отговора
Дефицитът от 1200-1400 kcal е ПЪЛНО глупости. Когато казваш, че все още искаш да ядеш сладкиши, ми звучи така, сякаш протеинът е доста рядък в менюто ти.
Накратко:
Не, не трябва да ядете сладкиши, а по-скоро добавете много количество (със зеленчуци -> броколи, краставици, маруля -> всичко ЗЕЛЕНО).
Яжте протеин от добри източници, карайте дефицит от максимум 500kcal и го поддържайте постоянно.
В противен случай ще се случи следното: Вашето тяло изгаря мускулната маса, намалява притока на кръв до „маловажни“ неща (ръце, крака), защото има> 1000 ккал твърде малко и иска да оцелее. Вашата мислеща сила намалява и т.н.
Всичко на всичко:
тялото ви се научава да живее с малкото калории. Първо сваляш нещо на кантара. Ако сте загубили своите 2-3 кг мускулна маса, значи сте доволни от диетата, ядете нездравословна храна (и съответно имате твърде много калории). Разбира се, тялото ви отново съхранява всичко в мазнини, тъй като току-що почти умря. Заключение: за съжаление ставате дори по-дебели, отколкото преди. (Jojo ефект)
Моят съвет към вас:
карайте умерен дефицит, за да не загубите твърде много мускулна маса. Уверете се, че консумирате добри макро и микроелементи. И поддържайте добро хранене завинаги. С такива 10-седмични програми и нулеви диети това просто никога не работи.
В крайна сметка ви отне много време, за да напълнеете => също така ви трябва много време, за да станете отново тънки.
Не би трябвало да е лошо, но ако продължавате да карате толкова висок дефицит, тогава буквално ще измислите йо-йо
Противно на останалите потребители тук ви казвам:
На 15 години сте и не ви е необходима диета или брояч на калории.
Последователността е вълшебната дума и FDH, това е моето мнение.
Броите калории, искате да отслабнете и след това питате дали все още можете да ядете сладкиши вечер?
Вашата инко последователност започва тук.
Вашата здравноосигурителна компания има фитнес програми, от които можете да се възползвате.
Защо учениците трябва непрекъснато да отслабват, всички те ядат твърде много грешно и твърде малко правилно.
Когато видите какво студентите хвърлят в „бърза храна“, сладки напитки и друг сладък десерт по време на почивките, тогава не е нужно да се изненадвате, ако напълнеят.