Фитнес, спортни шокови упражнения за намаляване на издутината на дупето!

Но да, вие го знаете, това упорито мънисто под дупето! Тази, която се борим да излезем въпреки всички тези часове, прекарани във фитнеса! Не е от най-грозните и далеч не е да съсипе фигурата ви, но можем да разберем досадата ви. Ето защо подбрахме най-ефективните упражнения, за да изчезне. !
Ето 6 шокови упражнения за намаляване на глутеалната издутина. Този списък с упражнения трябва да се прави с едно движение. Всяко упражнение трябва да се изпълнява 3 пъти във формат: exo 1 + exo 2 + exo 3 + 4 + 5 + 6 - 1 минута почивка и ние повтаряме тази диаграма два пъти !

фитнес

1. Класически мост

Как да се направи ? Легнете по гръб и сгънете краката си, като доближавате краката си към задните части. След като краката ви са добре закотвени в земята, просто трябва да повдигнете задните си части към небето, докато се подпирате на раменете си (ръце отстрани).
Извършвайте изкачвания и спускания, без никога да оставяте дупето да докосва земята преди края на поредицата.

Колко ? 20 повторения

2. Скокове

Как да се направи ? Позиционирайте се в гърба и докато скачате, хвърлете задния си крак към небето.