Ако ви омръзне млякото
Ако дори не можете да разгледате обикновеното мляко, можете лесно да го замените с тях.
Млякото не е преобладаваща напитка в културизма, има много алтернативи. Кравата може да бъде заменена с ядки и зърнени храни, семена или дори ориз. Според проучване 21 процента от американците купуват все повече и повече заместители на млякото. Освен това бадемовото мляко, оризовото мляко или кокосовото мляко са много по-подходяща напитка за вегетарианци и чувствителни към лактоза.
Нека да видим какви точно са тези алтернативни напитки! Възможно е да излеете един от тях в навеса си утре след тренировка.
Бадемовото мляко се прави от белени бадеми, които се намачкват с вода и след това се филтрират. Дори неподсладеното бадемово мляко има сладък вкус. Една чаша неподсладено бадемово мляко съдържа 30 калории, 2,5 грама мазнини и 1 грам протеин.
Предимства: Съдържа по-малко калории от останалото мляко и е богато на витамини Е, А и D и калций.
Недостатъци: Бедно е на фибри и протеини поради филтрацията.
Може да се използва: кафе, зърнени храни, смути
Рецепта за смути: 1 чаша неподсладено бадемово мляко, 1 супена лъжица шоколадов суроватъчен протеин на прах, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 1 банан
Соевото мляко беше една от първите лястовици сред млечните алтернативи. Прави се от накиснати и след това сварени соеви зърна, които след това се филтрират. Вкусът му е сладък, но за някои марки можем да открием и вкуса на тофу. Чаша соево мляко съдържа 131 калории, 4 грама мазнини, 15 грама въглехидрати и 8 грама протеин.
Предимства: Той съдържа същото количество протеин като кравето мляко и също така съдържа калий, който е важен за предотвратяване на мускулни крампи.