Ако тренирате в горещо време, CalculateSonITM

calculatesonitm

Защо спортуването в много горещо време е противопоказано ?

Предпазни мерки, които трябва да вземете, когато спортувате в горещо време

  • Упражненията в горещо време са възможни, но трябва да се внимава. Препоръчваме по-специално въздържайте се от упражнения на открито ако температурата надвишава 27 ° C на сянка.
  • През лятото и особено при горещо време се препоръчва да излезете на бягане рано сутринта (между 6 сутринта и 9 сутринта) или късно вечерта (след 21:00).
  • Сред основните предпазни мерки хидратирайте редовно когато се изискват физически усилия. Пийте на всеки 20 минути. Правете паузи, за да позволите на тялото си да си почине и да намали температурата му.
  • При горещо време никога не излизайте да тичате, без да носите бутилка вода със себе си. Предпочитайте хидратацията на водна или газирана вода, никога не консумирайте алкохолни напитки, дори слабо, по време или след тренировка.
  • Що се отнася до вашата спортна екипировка, заложете на леко облекло, за предпочитане памучно, тъй като синтетичните материали са склонни да загряват кожата и да затрудняват дишането.
  • Когато упражненията ви приключат, изчакайте тялото ви да се охлади, преди да вземете душ, за да се избегне термичен шок. Съветваме ви да изчакате поне 15 до 20 минути.