Ако сте на нискокалорична диета, не правете грешката да намалите тези храни

диета

Ето защо не трябва да намалявате равномерно всички калории.

Защо това е важно

Един от най-често срещаните методи за отслабване е намаляването на консумираните калории. Например, вместо 2000 калории на ден, стигаме до 1500 и се опитваме да поддържаме този дефицит в продължение на няколко седмици.

Но проучване, публикувано през декември 2019 г. в Advances in Nutrition, предполага, че това може да не е най-добрият начин. Този мета-анализ прегледа 18 проучвания. Заключение: тези, които намаляват калориите, трябва да увеличат дела на протеина в протеиновата си дажба.

Мястото на протеините

Във Франция ANSES счита, че здравите възрастни (RNP) трябва да консумират средно 0,83 g протеин на килограм тегло на ден. Тази препоръчителна дневна доза от 0,8 g на кило L отговаря на ежедневните нужди на повечето от нас. Но има два конкретни случая, когато се нуждаем от повече протеини: когато правим тренировка с тежести (анаболна фаза) и когато ядем по-малко калории (катаболна фаза).