Калциеви добавки по време на бременност
По време на бременността тялото ви ще направи всичко по силите си, за да храни и развива бебето. И когато е необходимо, той ще вземе от вашия калций, от вашите кости и зъби, за да даде на малкото.Ако искате да запазите костите и зъбите си здрави, е важно да получавате необходимия прием на калций всеки ден, за да може бебето ви да се развива здравословно.
За какво е от съществено значение калция
В допълнение към зъбите и костите, чието развитие помага изключително много, калцият е отговорен и за поддържането на добро кръвообращение и развитие на мускулите. Калцият помага на нервната система да изпраща импулси от мозъка към останалата част от тялото.
Нужди от калций по време на бременност
Тялото не може да синтезира калций, затова е необходимо да приемате приема на храна и хранителни добавки.
Когато сте бременна, можете да опитате да приемате 1000 mg калций на ден, но вземете одобрението на Вашия лекар, преди да приемате калций като добавка.
Кои са храните, най-богати на калций
- 250 g кисело мляко: 415 mg
- 42 g частично обезмаслена моцарела: 333 mg
- 85 g сардини (консервирани, с кости): 325 mg
- 225 ml пълномаслено мляко: 277 mg
- 100 г извара: 83 мг
Много е важно, заедно с калциевата добавка, независимо дали я приемате в синтетична форма или от храни, богати на калций, да приемате и витамин D, който помага за усвояването на калция в организма.
Приемате ли калциеви добавки? Не повече от 500 mg наведнъж
Ако сте били посъветвани да приемате дневна калциева добавка, дори ако приемате 1000 mg на ден, не приемайте всички наведнъж.
Разделете дозата калций този ден на няколко момента, тъй като тялото може да абсорбира само 500 mg калций наведнъж.
Кърменето също изисква добавки с калций
Необходимо е да продължите да допълвате приема на калций дори след раждането.
По време на кърменето проучванията показват, че можете да загубите между 3% -5% от костната си маса, защото губите калция си чрез млякото.
За щастие, ако внимавате да ядете храни, богати на калций и приемате добавките, препоръчани от Вашия лекар, трябва да възвърнете загубеното за 6 месеца след отбиването на бебето.
Внимателен! Твърде много калций може да причини усложнения като камъни в бъбреците или да попречи на организма да абсорбира минерали като цинк или желязо.
Не приемайте повече от 2500 mg калций на ден по време на бременност и се консултирайте с Вашия лекар, преди да направите промени.