Ако станете макроманиак и броите калории, за да отслабнете Спортна екипировка
Преброяването на дневните калории е в основата на всички добри диети, нали? Ако искаме да отслабнем, ние се опитваме да ядем по-малко от това, от което се нуждае тялото ни и обратно, за да наддадем на тегло.
Да, но ето, броенето на калории не е непременно най-ефективно, тъй като знаем, че не всички калории са създадени равни. Преди смятахме, че входящата калория е равна на изходящата калория, но това беше преди.
Сега знаем, че човек не напълнява просто като яде твърде много или тренира твърде малко, тялото е много по-сложна машина, която включва други фактори.
Защо не станете счетоводител, специализиран в калориите?
Ето 3 основни добри причини да не броим калориите:
- Преброяването на калории набляга на количеството, а не на качеството на храната и ще се съгласите, че качеството е в основата на всяка здравословна диета.
- Преброяването на калории може да доведе до стрес и стресът не е от полза при загуба на тегло или в ежедневието.
- Преброяването на калории често води до диета с ниско съдържание на мазнини, а диетата с ниско съдържание на мазнини не трябва да бъде здравословна диета
Ето защо е важно да не станете експерт по „управление на макроси“ и „преброяване на калории“! Това, което искам да кажа с това, е, че не трябва да се превръща в мания.
Можете да правите това в продължение на една седмица, само за да измервате температурата и да установите, че плочите ви може да не са толкова балансирани, колкото си мислите (или че някои храни, които сте свикнали да ядете, не са толкова добри за вас. Отколкото опаковката може да твърди) и приемът на калории е по-висок, отколкото бихте очаквали, но преброяването на храната ви с точност до грам може да не е основата на вашата диета.
Защо ?
Съвсем просто, защото представлява много усилия за резултати, които не винаги се постигат.
Да, но ние сме тук, нашето поколение е видяло раждането на ерата на количественото определяне. Когато правим фитнес, културизъм или дори бягане, обобщаваме всичко в PB (личен рекорд, личен рекорд), измерваме влиянието си в броя харесвания или последователи, гарнитура и хранене също, всичко е измеримо, в макроси, в kcal, в g ... Това се нарича "количествено определено аз" и може да има добри страни, да се мотивира например и винаги да напредва.
Макросите са нещата, които знаете отлично: протеини, въглехидрати и мазнини. Докато на теория поглъщането на правилното и точно количество може да ни даде перфектната физика, не всичко, което може да бъде преброено, трябва да бъде това, което в крайна сметка има значение.
Помислете за "времето", преди да помислите за преброяване на калории
Макросите обикновено се основават на ежедневните цели, да речем 120g протеин, 300g въглехидрати и т.н.
Но не е ли всичко това малко произволно? Като се замисля, това е като да си зададете максимален брой вдишвания на ден, брой прозявания на седмица или дори няколко стъпки за ходене (о, чакай, и ние правим това!).
Реалността е, че количеството макроси, от които се нуждае тялото, се променя ежедневно, това се влияе от тренировките, ако сте болни, ако сте ранени или дори от времето навън.! Всъщност, студеното време може да увеличи скоростта на метаболизма ни с 30% (по този начин модифицира макросите) според проучване от университета в Маастрихт.