Ако спортувате
Ако тренирате редовно, бягате, аеробни, кросфит, ходите на фитнес, имате нужда от повече протеин за правилното представяне. Прочетете и нашите препоръчани статии в долната част на страницата!
Но защо да обръщаме внимание на приема на протеини?
Всеки се нуждае от него, всеки ден, не само спортисти, за правилния прием на протеини. Неслучайно разграничаваме хранителни вещества, които са от съществено значение за функционирането на нашето тяло и мускули, т.е. само в случай на протеини (незаменими аминокиселини) и мазнини (незаменими мастни киселини). Няма основни въглехидрати, т.е. тялото ни - по принцип - би могло да функционира дори без въглехидрати.
За сравнение, диетата на обикновения човек се състои главно от въглехидрати, за съжаление предимно прости, „лоши“ въглехидрати (захари, брашно, картофи, хляб и други сладкиши). Където и да отидем, иначе вкусна въглехидратна бомба се предлага по всяко време.
Всеки, който обръща внимание на формата и здравето си, също трябва да обърне специално внимание на приема на протеини, особено ако се занимава и с някои спортове.
Много хора не консумират протеинови прахове, защото свързват хората с огромни мускули, вредни стероиди, пластмасови съставки. Те мислят, че някой консумира протеинови прахове, ако иска да бъде много мускулест, така или иначе, какъв е смисълът?
Ако обаче не говорим за стероиди, а за контролиран, чист и здравословен протеинов прах, не е нужно да се притеснявате за нежелани странични ефекти, особено ако протеинът е от естествен растителен произход.
Всяко тяло се нуждае от протеини, за да оцелее, а протеиновите прахове са концентрирани, лесни за консумация форми на задоволяване, които имат нужда, които са точно толкова храна, колкото получавате в магазина и консумирате така или иначе.
Разбира се, протеиновите нужди на нашето тяло могат да бъдат покрити с нормални храни, но много хора не получават балансирано хранене пет пъти на ден, но обикновено дори не три пъти на ден. Тук влизат протеиновите прахове, така че можете бързо да дадете на тялото си всичко необходимо.. Ако искате да направите същото с нормалните храни, ще внасяте много други хранителни вещества в допълнение към протеините, повечето от които са излишни калории, мазнини и въглехидрати. Опитайте се да покриете нуждите на тялото от протеини от бюфета на работното място, без да консумирате излишни калории и въглехидрати. Ще видите, че няма да е лесно. Дори средностатистическият месен продукт има много повече „излишни“, дори нездравословни добавки и съставки, отколкото качествен протеинов прах. Разбира се, гръбнакът на ежедневния ви прием на протеини (който може да достигне до 2,2 грама на килограм телесно тегло при спортисти) трябва да се осигурява от нормални храни и протеиновите прахове могат да допълнят това перфектно. (Прочетете подробно тук колко си струва да консумирате).
Така че не само културистите се нуждаят от протеини, но и всички хора, на възраст от 0-120 години. Количеството, определено от СЗО за възрастни, е 50 грама на ден и това е само минимално необходимото!
И ако използвате и протеинов прах за бърз и удобен прием, опитайте се да изберете здравословна добавка, която съдържа само естествени съставки.
Нека разгледаме някои спортове, при които включването на пълноценен протеинов прах също може да бъде от голяма помощ. Какво е общото между тези спортове?
Бягане
В днешно време се радва на огромна популярност, десетки хиляди се движат редовно само в Унгария. Нищо чудно, защото може да се прави навсякъде и по всяко време и е отличен аксесоар за всеки спорт. Преди се смяташе за самотен спорт, но чрез социалните портали и мобилните приложения това вече не е вярно.
Ако тичате, ще се справите добре. Той ще раздвижи цялото ви тяло, ще укрепи кръвообращението ви, ще можете по-добре да издържите ежедневното натоварване както у дома, така и на работното място. Ако усетите вкус към него, ще бягате все по-бързо и по-бързо, ще изисквате все повече и повече от тялото си.
Освен това, ако не сте сигурни, че попълвате хранителните си вещества, особено протеините, вероятно го правите погрешно. По-дългото бягане натоварва поне толкова мускулите, колкото тренировките с тежести. Защо би било различно? Вашият мускул не знае дали просто се натоварвате с гири или собственото си тегло. Ако не обърнете внимание на приема на протеини, краят ще бъде загуба на мускули и загуба на производителност. Ключът е да ядете здравословен, лесно смилаем протеинов шейк след обилно бягане (напр. от кафяв оризов протеин) в допълнение към обръщането на внимание на попълването на въглехидратите. Едно от безбройните предимства на кафявия оризов протеин е, че е много по-лесно смилаем, отколкото напр. суроватка, така че ако го пиете преди бягане (един или два или дори половин час), той няма да се насити, забави го, стомахът ви няма да се размърда, но ще снабди мускулите ви с ценни аминокиселини по време на тренировка.
CrossFit
Това е млад спорт, но също така става все по-популярен в Унгария. Всеки, който го е изпробвал, знае какво невероятно напрежение и усилие е, в допълнение към това правилното хранене и допълнителният прием на протеини са от съществено значение. Това обикновено е спортът, при който добре проектираната мускулатура не е основната цел, а един вид страничен ефект от увеличаване на силата. Всеки, който се занимава сериозно с това, определено ще консумира протеинови прахове и/или отделни аминокиселини (най-вече глутамин и BCAA). И кой не го сдържа най-вече подозрителният външен вид на наличните продукти, несигурният списък на съставките. Ако използвате CrossFit, тогава истинската, естествена сила, органично развиващите се мускули е важна за вас. Защо да се "тровите" с всякакви пластмаси - можете да си помислите - и е разбираемо, ако мислите така. Но имате нужда от протеин, така че решението е естествена протеинова напитка без добавки преди и особено след тренировка.
Аеробика, спининг, зумба, пилатес
Въпреки че тези форми на движение са най-популярни сред жените, това не означава, че те са по-малко потни. Те изискват сериозна мускулна работа, включително правилно хранене. Често чуваме от дами, че със сигурност не консумират никакви хранителни добавки, защото не искат да бъдат много мускулести! Много от тях имат предвид не особено привлекателната фигура на професионален културист, в традиционния смисъл, начина, по който със сигурност не искат да изглеждат. Трябва да успокоим всички: няма да има добавки, чрез които човек изведнъж да израства неочаквани мускули. Дори и да съществуват, те със сигурност не се продават на рафтовете на магазините и не се наричат протеинови прахове. Никога в историята никой не е ставал прекалено мускулест срещу волята си. Това, което виждате по телевизията, е резултат от дълги години упорита работа и примирение, екстремно хранене и вероятно някои неназовани други съставки.
Не е нужно да се страхувате от хранителни добавки, но още повече, ако не се компенсирате с правилните хранителни вещества, особено протеини, след усилено упражнение. И ако искате да отслабнете (да отслабнете), обърнете специално внимание на това, да не говорим за приятния страничен ефект, че здравословната протеинова напитка също значително намалява апетита.