Ако спортувам
Има много митове за тренировките и как те са свързани с диетата. Много хора се чудят какво могат да ядат след тренировка. Но те се основават на теорията, че вече са положили много усилия във фитнеса.
Така че те заслужават сладолед, хамбургер или шоколад. Ще ви разкажем повече за това в тази статия.
Упражнение и хранене: тясна връзка
Често се смята, че след тренировка можете да ядете всичко. Въпреки че има хора, чийто метаболизъм „приема“ тези свободи, за други не е препоръчително да излизат на бар след тренировка.
Отвъд факта, че трябва да контролирате какво ядете (независимо дали тренирате или не) и че излишната храна никога не е добра, възниква въпросът да можете да ядете това, което искате след тренировката.
Ето защо е важно да се говори за изгорени калории и консумирани калории.
Разбира се, всичко зависи от целта, която искате да постигнете, но ако искате например да отслабнете, количеството изгорени калории трябва да е по-голямо от количеството консумирани калории. Напротив, за изграждане на мускули или напълняване, уравнението е обърнато.
Количеството калории, елиминирани чрез упражнения или ежедневни дейности, не е еднакво за всички, тъй като зависи от различни фактори като възраст, пол, физическа конституция, генетика, натрупване на мазнини и т.н.
Спортът и „пропуските“
Ако тренирате редовно, можете да си позволявате пропуск от време на време, тъй като това няма да повлияе на теглото ни или да ни върне там, откъдето сме започнали.
Тоест шоколад, сладолед или парче пица от време на време няма да ви накарат да си върнете килограмите, които вече сте загубили.
Мнозина обаче използват извинението за обучение, за да си дадат определени разрешения по отношение на храната. Идеята е: „Вече направих един час колоездене, бягаща пътека или елипсовидна ... Така че сега мога да отида да пия с приятелите си“.
Ако това се случва веднъж или два пъти месечно, това е добре. Но ако се повтаря всеки път, тренировъчният режим, който правите, никога не може да компенсира всички излишъци. И вместо да отслабнете, ще го вземете.
Това е реалност. Все още можете да наддавате, като ходите на фитнес всеки ден !