Ако спортувам вечер, това се отразява на съня ми

Въпрос: Чувал съм, че не трябва да спортувам вечер, защото това може да ми причини проблеми със съня. Това е вярно?

Отговор: Обикновено специалистите препоръчват да не спортувате вечер, защото те не са част от добрата хигиена на съня. Но според проучване, публикувано през октомври 2018 г. в списанието Sports Medicine, можете да спортувате вечер, стига да избягвате интензивна активност поне час преди лягане. Изследователите разгледаха 23 проучвания, които оценяват настъпването на съня и неговото качество при здрави възрастни, които са изпълнявали едно упражнение вечер, в сравнение с възрастни, които не са изпълнявали тези упражнения. Резултатите показват не само, че упражненията вечер не са повлияли на съня, но изглежда, че са помогнали на хората да заспят по-бързо и да имат по-дълъг сън. Тези, които са изпълнявали упражнения с висока интензивност по-малко от 1 час преди лягане, са заспали по-трудно и качеството на съня е било лошо. Заключение: Физическите упражнения, изпълнявани по всяко време на деня, могат да бъдат добавени към списъка с навици, които са част от добрата хигиена на съня, но интензивната физическа активност късно вечер трябва да се избягва. В същото време можете да подобрите качеството на съня си чрез следното:

Задайте определено време за лягане, което да следвате и направете релаксираща рутина за лягане.
Изключете (синьо) устройства, излъчващи светлина, като телевизор, компютър, телефон, поне 15-30 минути преди лягане.
Уверете се, че леглото е удобно и че стаята, в която спите, е тъмна, тиха и хладна.
Ти не спиш така. Ако имате нужда от дрямка, ограничете съня си до 20-30 минути и се уверете, че сиестата се провежда в ранния следобед.
Ако вечер не можете да заспите след 15-20 минути, откакто сте си легнали, отидете в друга стая. Четете бавно на мека светлина, докато заспите.