Ако сложите тези съставки в салатата, ще наддавате! RevistaFelicia RevistaFelicia
Независимо дали сте на диета или просто имате здравословен начин на живот и се опитвате да ядете толкова зеленчуци, колкото салата, това е отличен вариант, тъй като е с ниско съдържание на калории и вместо това предлага много витамини, фибри и хранителни вещества.
Но има някои неща, които ако ги добавите към ядената всеки ден салата, могат да се превърнат във врагове на вашето здраве и дори да ви накарат да качите няколко излишни килограма, вместо да отслабнете.
Захарни превръзки
Ако искате да подправите салатата си, бъдете много внимателни какъв дресинг използвате. Търговските превръзки за салати са много вкусни, но често съдържат големи количества захар.
Вместо да използвате сос в плик или в буркан, готов в готовност, изберете този, приготвен у дома. Най-добрите съставки за дресинг за салата са зехтин, балсамов оцет или обезмаслено кисело мляко, натрито с горчица.
Рафинирани въглехидрати
Салатите често се обогатяват с ориз, крутони или тестени изделия, за да ги направят по-последователни. Но тези съставки изобщо не са полезни за вашата фигура. По-добре изберете салата, богата на сложни въглехидрати като сладки картофи, киноа или тиквени семки или слънчоглед.
Сирене
Когато поръчвате салата в ресторант, една от най-вкусните съставки, добавени към зеленчуците, е сиренето. Но обърнете внимание на количеството сирене в салатата. Въпреки че сиренето е много добър източник на калций, витамин А и витамин В12, то е богато и на наситени мазнини и сол.
Фета сиренето, козето сирене и изварата са най-подходящите видове за добавяне към салатата.
Месо
Има определени видове салати, в които се добавят колбаси. Тази съставка е пълна с изкуствени мазнини и аромати, както и с консерванти, които изобщо не са здравословни. За да получите богата и питателна салата, която освен зеленчуци съдържа и протеини, можете да добавите парчета варено или пържено месо върху скара от пиле, риба тон или сьомга, но също така и семена и ядки.
Какво съдържа перфектна салата?
Идеалните количества за здравословна и питателна салата са: две порции сурови зеленчуци (два моркова, два домата, две чушки, две краставици, два лука и др.), Две супени лъжици зехтин, порция месо или риба на скара и порция сложни въглехидрати.