Ако се чувствате гладни - слушайте стомаха си
Пица, пържени картофи, тестени изделия - храната може да бъде толкова вкусна. Бързо натискаме твърде много от него в себе си.
Резултатът: Напълняваме и се чувстваме неудобно. Много хора се опитват да отслабнат с диети, но след това килограмите често се връщат към бедрата си. Какво може да помогне: „Интуитивно хранене“.
Би говорил с диетолога Кристина Шрайбер. Обясняваме ви как се чувствате комфортно в тялото си без диета.
Повече за храната
Здраве Когато храненето стане заместваща религия
Старите ценностни системи като религия и семейство стават все по-малко важни. За много хора тази празнина сега запълва определена диета ...
1. Яжте само когато сте гладни
Като деца се чувстваме добре с телата си. Ядем, когато сме гладни и спираме, когато сме сити. Като възрастни мнозина забравят да слушат това чувство. Добрата новина: Можете да го тренирате отново. „Почувствайте се в себе си, преди да ядете“, казва Шрайбер. „Да се храниш интуитивно, не означава да се храниш спонтанно. Става въпрос да се запитате предварително дали тялото ви има нужда от храна. "
Интересно също
2. Яжте това, което ви се яде
Обикновено тялото ви казва какво ви трябва. Когато сте изяли много сладки неща, отново искате нещо солено. Ако отдавна не сте пили нещо, вие сте жадни. Заключение: слушайте тялото си. От време на време може да е шоколад или пица. „Удоволствието е позволено“, казва Шрайбер. „Но трябва да си отделим време с храната.“ Тялото ви ще ви каже, когато сте се наситили и по-скоро трябва да се заемете с нещо по-здравословно.
3. Яжте бавно
Усещането за ситост се появява твърде късно. „На закуска се чувстваме сити след около 15 минути“, казва Шрайбер. „За нещо, приготвено само след 20 до 30 минути.“ Това означава: Въпреки че вече сте яли достатъчно, тялото все още не ви казва това. Помага да се яде бавно. „Можете да прибирате приборите от време на време и да си почивате“, казва Шрайбер. Така че можете да се почувствате навреме, когато е достатъчно.
4. Спрете да ядете, когато сте сити
Най-важното при интуитивното хранене е да слушате чувството на глад. Това означава и спиране, когато сте сити. Това е единственият начин да не давате на тялото си твърде много храна - и да ви попречи да наддавате. „Когато сте сити по добър начин, можете да го почувствате в долната част на стомаха си“, казва Шрайбер. "Ако сте прекалено пълни, усещате натиск в горната част на стомаха."
4. Ако ви е скучно, движете се
Понякога ядем от скука. Не знаем какво да правим и да гледаме в хладилника. „Упражненията на чист въздух помагат да не се яде от скука“, казва Шрайбер. „Преди да ядете от скука, запитайте се„ Кога беше последното ми хранене? “ и „Наистина ли сега имам нужда от нещо за ядене?“. Понякога ядем и когато отлагаме неприятна задача.
5. Спрете да се претегляте
Изкушаващо е да стъпиш на кантара. Ако броят е нисък, това ни кара да се чувстваме добре. Ако броят е по-висок от обикновено, ние се чувстваме зле. Ето как везните определят как се чувстваме. Вместо това слушайте интуицията си. Чувствате ли се комфортно в тялото си в момента? Тогава всичко е наред. Ако имате чувството, че имате няколко килограма твърде много, тогава трябва да ядете малко по-малко.
6. Отделете време да се научите как да се храните интуитивно
В момента какво ядете в мащаба и диетичен план? Не смеете да разчитате на усещането на тялото си, когато се храните? Това е нормално. Нужно е време, за да се научите да се храните интуитивно. „След около осем седмици се чувствате в безопасност“, казва Шрайбер.
В дългосрочен план, ако слушате стомаха си преди и докато ядете, ще се чувствате по-комфортно в тялото си.