Храни, които ви карат да отслабнете 51 храни, за да отслабнете по естествен път
След това правим някои изследвания в мрежата ...
И винаги се натъкваме на едни и същи списъци, включително ананас, целина, ябълка и др ...
Наивно си казваме, че ако консумираме тези храни в големи количества, ще отслабнем, като по магия ...
Някои дори стигат дотам, че изключват всички други храни от диетата си ... като по този начин причиняват сериозни недостатъци, които могат да причинят драматичен йойо ефект в края на диетата им ...
Защото това, което трябва да разберете, е тованяма храни, които директно губят мазнини (с изключение на кафе или чай, без захар, които ускоряват метаболизма - но всъщност не можете да мислите за тях като за храна).
Ако още не сте: отговорете на тази мини викторина, която ще ви позволи да разберете къде се намирате и да идентифицирате точките, които трябва да работите приоритетно, за да получите тялото, което искате (приблизителна продължителност: 1 минута).
=> Каква е моята физика и как мога да напредвам бързо ?
Храните, които ПРАВЯТ отслабване или отрицателни категории, са мит:
Тази теория, че някои храни отнемат повече енергия от храносмилането, отколкото доставят на тялото ни, е общоприетото схващане, в което бихме искали да вярваме.
Но там свършва.
Това ще ви напълнее.
Защото въпреки че е много нискокалорична храна, тя все пак съдържа определено количество калории, които, ако са в излишък, ще се съхраняват като мазнини.
А термогенезата на целината е 4% (което вече е относително висока стойност), тоест на всеки 100 калории от тази храна тялото ви изразходва само 4 калории за храносмилане.
Какво да успокоим пламенните защитници на теорията за отрицателните калории ...
Когато ядете храна - всякаква храна - се случват две неща:
- Механизмите за изгаряне на мазнини са намалени
- Увеличени са механизмите за съхранение на мазнини
Количеството (или по-скоро пропорцията) на мазнините, съхранявани след хранене, зависи от това какво ядете:
- Протеинът, например, не се превръща много лесно в мазнини
- Въглехидратите, в зависимост от различни физиологични фактори (включително енергийните разходи за храносмилане и нивата на гликоген), не се превръщат лесно в мазнини
- Липидите много лесно се превръщат в телесни мазнини
По този начин, поотделно, хранене с високо съдържание на протеини и/или високо съдържание на въглехидрати ще доведе до по-малко незабавно угояване, отколкото хранене с високо съдържание на мазнини. (добре е да знаете за „мамени ястия“ или дни за удоволствие).
Сега може би си казвате, че ако ядете само протеини или въглехидрати, няма да напълнеете ...
Няма значение погълнатите количества ...
Но за съжаление не е толкова просто.
Мастните киселини са жизненоважни за нашите клетки, за производството на хормони, за правилната чувствителност към инсулин и много повече ... И тялото ни има резервен план, в случай че не предоставяме тези киселини. Есенциални мазнини: той преобразува останалите доставени вещества към него (аминокиселини и глюкоза) в тези мастни киселини.
Защото допълнителната енергия винаги ще доведе до съхранение на мазнини, независимо от макроелементите (протеини, въглехидрати, мазнини), които основно консумирате.
Ако дадете на тялото си повече енергия, отколкото му е необходима, то ще съхранява излишните мазнини ... И вие ще наддавате на тегло.
И обратно, ако осигурите на тялото си по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то ще трябва да използва запасите си от мазнини, за да запълни тази енергийна празнина. И ще отслабнете .
Това е толкова просто.
За да отслабнете, трябва да постигнете калориен дефицит
Тоест, консумирането на по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, за да бъде функционално.
Храните за отслабване са храните, които ще ви позволят лесно да постигнете този калориен дефицит .
Това ще рече храни, които ви подхранват, без да ви дават много калории.