Ако при отслабване коремната мазнина е заседнала въпреки диетата; Тези съвети ще ви помогнат; Лечебна практика
Нездравословни спасителни шайби: Как да се отървем от мазнините по корема
Много хора знаят това твърде добре: Вие отслабвате успешно, но мазният корем остава. Коремните мазнини са особено вредни телесни мазнини, които са свързани с метаболитни нарушения и сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане. Експертите са събрали няколко съвета, за да може мазнините по корема също да бъдат победени.
Мазнините по корема се считат за особено опасни за здравето
Някои учени различават 17 различни форми на тялото. Много от тях се ограничават до така наречената крушовидна и ябълкова форма. Докато при първите мазнините обикновено се отлагат по бедрата, седалището и краката, при вторите те се разпределят главно в корема. Висцералните коремни мазнини са особено опасни, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане и артериосклероза, както и от метаболитни нарушения като диабет. Но как можете конкретно да намалите мазнините по корема?
Голям корем често разкъсва кожата с него. Мазнините по корема се считат за много вредни за здравето. (Изображение: juefraphoto/fotolia.com)
Намалете общите телесни мазнини
Ако мъжете имат обиколка на талията 102 сантиметра, наднорменото тегло може да бъде опасно. За жените 88 сантиметра е границата.
Засегнатите хора обикновено се затрудняват да се отърват от големия си корем. За някои хора това е свързано с годините на живот. Защото в напреднала възраст е по-трудно да отслабнете.
По принцип можете да загубите мазнини по корема само ако общите ви телесни мазнини намалят. Освен това коремът може да бъде оформен и укрепен в определени граници със специфични упражнения. Това се отнася и за хора с нормално тегло, които са склонни към формата на ябълката.
Упражнението помага да отслабнете
Упражненията са полезни при отслабване. Това не само изгаря калории, но и увеличава притока на кръв към тъканта.
За новодошлите са подходящи ежедневните упражнения като ходене или колоездене, вместо да използват колата, изкачване на стълби вместо асансьора и вечерни разходки вместо телевизор стол.
Тренировките за издръжливост или тежести, разбира се, са още по-ефективни. Коремните и ядрените мускули могат да бъдат изградени и укрепени чрез специални упражнения.
Само упражненията обаче не помагат срещу затлъстяването. Храненето е по-важно. Преди всичко видът и количеството калории, които приемаме, са виновни за това, че мнозина наддават на тегло.
Правилното хранене е това, което има значение
Ако искате да избегнете коремните мазнини, трябва да избягвате определени храни. Наситените мастни киселини, които се намират главно в животински продукти като месо, колбаси, сирене и масло, водят до затлъстяване, повишени нива на липидите в кръвта, отлагания в съдовете и мастен черен дроб.
За да се свалят килограмите, човек трябва да разчита на ненаситени мастни киселини. Добри източници на мазнини са например авокадото, бобовите растения, рибата, кокосовото масло, а също и мазнините от ленени семена или ядки.
Освен това трябва да разграничите добрите от лошите въглехидрати, ако искате да изхвърлите излишните килограми.
С бързо използваемите въглехидрати като тези, съдържащи се в продукти от бяло брашно, готови ястия, сладкиши, безалкохолни напитки и понякога сладки плодове, нивото на кръвната захар бързо се повишава и бързо отново огладнявате.
Бавно използваемите сложни въглехидрати, от друга страна, оставят нивото на кръвната захар да се покачва бавно и да засища по-дълго. Те могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, зеленчуци и бобови растения, наред с други неща.
Диета, богата на протеини, също подпомага загубата на тегло.
Винаги пийте достатъчно
Много е важно да не ядете случайно, защото не само консумирате калории, но и не изгаряте мазнини.
Освен това вие претоварвате панкреаса си с производството на инсулин. Експертите обикновено препоръчват да се придържате към три основни хранения, без закуски между тях.
В почивките между тях остатъците от производството на инсулин и мазнините от депата могат да се използват за производство на енергия.
Всеки, който продължава да се чувства алчен поради стрес, недоволство или подобни проблеми, трябва да се придържа към здравословни алтернативи като чай от моркови, краставици или джинджифил. В противен случай няма да има намаляване на мазнините по корема.
Бирата, виното и други подобни трябва да се избягват. Алкохолът често се подценява като храна за угояване. Той не само осигурява огромно количество калории, но също така стимулира апетита и е вредно за тялото.
Но трябва да пиете много, особено вода и/или неподсладени чайове. Обикновено се препоръчват два до три литра на ден.
Достатъчното количество течности не само разсейва глада, но и поддържа циркулацията стабилна, бъбреците и мускулите могат да работят правилно, а храносмилането функционира гладко.
Успокой се денем и нощем
Намаляването на стреса също може да ви помогне да отслабнете. Продължителният стрес увеличава нивото на кортизол в организма и този хормон насърчава съхранението на висцералните мазнини.
Експертите препоръчват техники за релаксация като йога или автогенни тренировки.
Не на последно място, трябва да обърнете внимание и на спокойния нощен сън, ако искате да намалите размера на талията. Тъй като редовната липса на сън може да насърчи затлъстяването.
Хората, които не получават достатъчно сън, произвеждат повече от хормона грелин, който стимулира апетита и предотвратява разграждането на мазнините.
Според здравните експерти седем до осем часа сън са идеални. Повече от осем часа сън може да има отрицателно въздействие върху здравето на сърцето. (реклама)
Информация за автора и източника
Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Тази статия е само за общи насоки и не трябва да се използва за самодиагностика или самолечение. Той не може да замести посещението при лекар.