Ако правите това в неделя, ще отслабнете през цялата седмица! Чудна жена
Понеделник е най-популярният ден за започване на диети, упражнения и други подобни - и го отложете. Ако планирате седмица за отслабване в неделя, тя ще бъде по-лесна за изпълнение
Снимка: iStock съдържание
- Въведете време за фитнес в календара
- Опаковайте спортната чанта
- Предварително гответе ястия
- Прогонете калоричните капани от апартамента
- Поставете капани за пиене
- Обуйте равни обувки
- Насладете се на два дни
Колкото и лесно да се вземат нови решения, можете да ги оставите да паднат отново - особено когато става въпрос за упражнения или диета. Много малък неделен трик може да засили мотивацията за прилагане на плана за отслабване: конкретна подготовка! Ето как работи:
Въведете време за фитнес в календара
За да не ви пречи нищо, можете да въведете вашите конкретни часове за фитнес в календара. Те са и за вас първо винаги присъства и Второ приемате ли ги толкова сериозно, колкото другите срещи? И красивото трето: След обучението можете да отбележите срещата! Да живее списъкът със задълженията! Най-добре е да седнете в неделя, да планирате следващата седмица - готово!
Опаковайте спортната чанта
Независимо дали плувате, пилатес или фитнес студио: Специфичните спортни съоръжения извън собствения ви апартамент са по-мотивиращи от планираните домашни тренировки (изкушението на дивана е твърде голямо!). Но за да излезете от апартамента, имате нужда и от малко мотивация. Какво ще кажете за опаковане на багажа за тренировка в понеделник в неделя? Няма да го заобиколим в понеделник.
Предварително гответе ястия
Същото е като при упражненията, с храната: ако запишете план за хранене през уикенда през цялата следваща седмица, намалявате риска да посегнете към бърза храна и закуски. Какво ще кажете, ако предварително приготвите достатъчно супа за три дни в неделя? Или вече сте нарязали и порционирали зеленчукови и плодови закуски? Вярно с мотото: Ако вече е направено, можете да го изядете и вие.
Прогонете калоричните капани от апартамента
Остават ли ви тонове бонбони от Коледа/Великден/рождени дни? Разбира се, бихте могли да им устоите с чиста сила на волята. Или можете да поемете по по-лесния път и да зарадвате другите: Опаковайте нещата заедно и ги подарете на приятели, колеги или съседи. Важно: оставете шоколадово блокче (или пакетче бисквитки) за вас! В крайна сметка не бива да карате себе си да се чувствате така, сякаш се самонаказвате. И ако имате само една черна дъска, по-добре е да я разделите за седмицата (а ако не: ако си отиде с хапка, няма и не можете да продължите да грешите - и това е добре!).
Поставете капани за пиене
Това е точно така: Пиенето на много вода изплаква тялото ви, напълва стомаха ви - и ви принуждава да се движите повече (все пак трябва да ходите по-често до тоалетната). И така: поставете бутилка вода, където и да отидете. Важно: поставете чаша до него. Тъй като нормална бутилка от 1,5 литра отново изглежда така, което прави немотивиращо впечатление. На малки порции обаче е много възможно да се изпие поне една бутилка. Ще се изненадате колко бързо е празен.
Обуйте равни обувки
Знаете ли, че: Имате тези страхотни високи токчета през целия ден - и търсете възможности да седнете през целия ден. Не правите това с равни обувки. Също така сме склонни да ходим по-бързо, когато обувките са удобни и равни. Няколко допълнителни калории, които това изгаряне се събират, за да ви помогнат да отслабнете.
Насладете се на два дни
Както вече споменахме, седмицата за отслабване трябва да бъде възможно най-лесна и без бариери за вас. Не трябва да демонизирате тази седмица след една седмица, но очаквайте много повече следващата седмица. Това е възможно само ако си направите почивка. Препоръчително е да направите уикенда не само безработен, но и без правила: поглезете се с обяд по ваш избор, вземете гореща вана, вместо да упражнявате, закуска с малко шоколад вместо плодове. А в неделя можете да седнете отново и да планирате новата седмица - отслабване с удоволствие!
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.