Ако правите кардио на гладно, за да загубите ПОВЕЧЕ мазнини; Палео-Fit
Ако правите кардио на гладно, за да изгаряте по-лесно мазнините, или това е загуба на време и енергия ?
Ще се опитаме да хвърлим светлина върху тази история !
Както обикновено, кратко резюме на онова, което ми се стори интересно от научна гледна точка ...
Какво казват изследванията
Всъщност много малко изследвания ясно показват, че тялото изгаря повече мазнини, когато правите кардио сесията на гладно, а не на пълен стомах.
Всъщност всичко зависи от вида на гладуването ...
Проучване, проведено върху хора, практикуващи Рамадан (гладно почти 24 часа), показва, че тялото наистина изгаря мазнини само когато аеробната сесия е била практикувана по време на гладуване (не се отчита загуба на мазнини в групата, практикувала кардио по време на фазата на хранене).
Още един пример ?
Друго проучване измерва употребата на мазнини в организма чрез сравняване на ефектите от физическата активност върху 2 типа млади хора:
- Нощен пост (спорт, практикуван при ставане без ядене)
- „Тежкият“ пост (спорт, практикуван за млади хора от 3 до 5 дни)
Хората, които са гладували от 3 до 5 дни, изпитват по-добра циркулация на мастни киселини и кетони в тялото след сесията, както и по-ниски нива на инсулин.
Следователно тялото е в добра позиция за изгаряне на мазнини !
В допълнение към това, проучването показва, че телата на субектите, които са имали дълъг пост, са използвали по-малко мускулен гликоген по време на сесията, отколкото при субекти, които са се упражнявали след обикновен пост през нощта.
С други думи, по-малко „захар“ изгаря по време на спорт и повече мазнини. !
Така че да, кардиото на гладно изглежда работи, но ...
На истински дълги младежи, поне 24 часа.
За да се вземе всичко, едно скорошно проучване показа, че кратката младост, последвана от физическа активност, няма особена ефективност при загуба на мазнини в сравнение със сесия, практикувана след закуска.