Ако почти пикаеме, докато бягаме, има проблеми

За съжаление изобщо не е необичайно младите жени да изпитват изтичане на урина или болки в корема, докато тренират. Това би ли било естествено? Или може би жените изобщо не трябва да бягат, например? Търсим отговорите в нашата статия.

Създадено: 14 юни 2018 г. 10:16
Променено: 28 юни 2019 г. 13:09

"През 14-те си години на работа срещнах почти всички възрасти и съм добре запознат с връзката им със спорта и упражненията. Следва тенденциите. Това е възрастовата група, която според моя опит все още не поставя достатъчно ударение за укрепване на мускулите на тазовото дъно, и затова той често поставя основите за появата на по-късните си проблеми "- Тимеа Багиинка, учител по развлекателно образование, учител по йога, пилатес и Aviva, подхожда към темата.

Опитахме се да намерим отговор на въпроса защо все повече млади хора, които са основно здрави и редовно, изглежда са засегнати в наши дни. жените спортисти също имат дисфункции на тазовото дъно (главно стрес инконтиненция, т.е. неволно капене на урина поради натоварване, кашлица или кихане; и болки в долната част на корема и херния на пикочния мехур), които преди това са били пренасяни от възрастни, предозиране и/или естествени жени са свързани. Това е явление, което е практически навсякъде в западния свят и темата се появява все по-често публично - по две основни причини.

Страшни цифри за млади жени

Единият е, че вече са достъпни изследвания по въпроса, резултатите от които не са наистина обнадеждаващи. В американско проучване от 2002 г. например са проучени професионални спортисти и танцьори, пълен с млади жени (средна възраст 23 години). Според това, над една трета (43%) от анкетираните са имали неволно изтичане на урина или по време на спорт, или в ежедневието си, а 60% от засегнатите винаги носят някакъв вид вложка по време на спорт поради проблема. | Повече ▼ подобен Англосаксонският преглед също даде много подобни резултати.

Движението е страхотно и никой не оспорва, че е добре, ако искаме да сме във форма. Прекомерното или лошо изпълнено упражнение, от друга страна, може да има сериозни последици - а екстремните тренировки са просто на мода. Много специалисти не са доволни от развитието, както е показано в предишната ни статия.

Друга причина за включването на темата в публичния дебат е добре дошло развитие, а именно това е така редовните спортове са популярни - включително избора на видове движения, които са особено интензивни. Проблемите, посочени по-горе, обаче се срещат не само от професионални спортисти, но и от жени, които просто тренират редовно и по-енергично. Според съответните проучвания средно една трета от такива жени са засегнати от нарушения на тазовото дъно и въпреки че това увеличава риска, ако някой вече е родил (вагинално), не само майките могат да се сблъскат с последствията от стреса на тазовото дъно.

Изтичане на урина при клякане

32-годишната Габи *, все още, все още не е родила или е професионален спортист тренировка с тежести, която натоварва много тялото ви продължава. "Имам три упражнения за силова тренировка на седмица. Освен основните упражнения - клекове, легнало положение, набирания - правя и допълнителни упражнения за сила и изграждане на мускули - от които клековете и набиранията са тези, които могат да повлияят на здравето на тазовото дъно. Задържането на урина не вървеше идеално при клякане, но това се случи или при екстремно натоварване, или, както се е случвало няколко пъти, по време на менструация, когато тялото ми задържа много вода. " А Кати, на 40 години, която редовно пътува на по-големи разстояния, казва, че изпитва стрес инконтиненция по време на бягане и в ежедневието. „Кихането те извежда по-добре от скока.“

По-сериозно натоварване тук или там, затрудненото задържане на урина не се счита за нормално от експертите физическо явление. Но ако някой смята, че проблемите с пода на басейна засягат само малкото жени, които бягат маратон или избират форма на тренировка, която според мнозина е изключително напрегната, което прави с големи тежести, добре е да знаете, че бегачите на по-малки разстояния, баскетболисти, футболисти на жени, волейболисти и хандбалисти, гимнастички и тези, които избират кросфит и други видове тренировки с голямо въздействие, са включени в основната рискова група.

Но защо те? И какво могат да направят, за да предотвратят или коригират неприятности? Възможно ли е да има спортове, които жените да избягват както трябва? Преди да отговорим на всички тези въпроси, за по-голяма яснота си струва накратко да прегледаме какво имаме предвид под тазовото дъно и какво означава за физическото функциониране на хората.

Хамак в корема

Тазовото дъно е структура, изградена от мускули, връзки и съединителна тъкан (фасция), която обхваща цялата област под таза под формата на хамак. По принцип той има три функции: стабилизира гръбначния стълб и таза, задържа органите на тазовата кухина (пикочния мехур, част от червата и в матката при жените) и регулира задържането и отделянето на урина и изпражнения чрез работата на сфинктерите. Тазовото дъно разделя тазовата кухина (над нея) и бариерата (под нея), а състоянието му също влияе на комфорта и насладата от полов акт.

По този начин дисфункцията на тазовото дъно означава, че тази структура не функционира правилно. Причините за това са няколко: има общо четири основни причини, всяка от които може да засегне жените спортисти. Това са следните.

Eleve тазовото дъно е слабо. Може да е някой, който обикновено е атлетичен, стройен или мускулест, тази част от тялото му все още не е задължително и автоматично силна. От една страна, тъй като много хора не знаят (не на последно място, защото това е невидима структура с просто око), че те също трябва да се справят с тази част от тялото си, а от друга страна, тези мускули са трудни за много жени да укрепят, защото или не възприемат, или просто са несигурни. така че не знаят къде точно и какво трябва да се движат. В допълнение, тазовото дъно може лесно да бъде отслабено от раждането или някои заболявания.
Това може да се случи и на жени, които спортуват редовно тази област става твърде активна. Например, ако мускулите тук са силно разтегнати с голяма сила, те вече няма да реагират на по-малки, внезапни стимули (като кихане), което води до инконтиненция. Днес причините за свръхактивното тазово дъно не са непременно ясни, но в допълнение към голям брой тренировки и прекалено голямо напрежение (например когато непрекъснато сучем корема си), слабостта или нараняването на мускулите на гърба и лошата стойка също могат да играят роля. В допълнение към накапването на урина, това състояние често се индикира от болка.
Третият вариант е, когато спортист расте за мускулите на тазовото дъно обикновено не се казва, че са слаби (т.е. дори не му създават проблем по време на ежедневни дейности), но останалите мускули в тялото му са много по-силни, така че когато правите упражнения, съобразени с тези по-трайни мускули, които оказват голям натиск върху тазовото дъно ( като вдигане на тежести или скачане върху кутия), тези мускули се уморяват, което може да доведе до изтичане на урина и дори фекална инконтиненция.
И накрая, както при всяка част на тялото, тазовото дъно може да бъде засегнато от някакъв вид упражнение, заболяване, раждане или друго събитие. районът е повреден: връзките са разтегнати, нервите са повредени, мускулите отслабени или те просто се отделят от срамната кост. Професионалните или много редовни и трениращи непрофесионални спортисти са най-засегнати от тази версия: в техния случай, освен мускулите, в резултат на тренировките могат да се променят и съединителните тъкани и връзки, което може да доведе до много сериозни деформации в тази област. (С това се справя най-трудно: много точни медицински изследвания са необходими на професионалистите, за да видят естеството на проблема и възможностите.)