Ако периодът остане извън AngeLove Nutrition
Жена ли сте и се занимавате с CrossFit или друг интензивен спорт, храните се здравословно и обръщате внимание на възстановяването си? Но все пак менструацията ви остава извън?
Това е проблем, за който рядко се говори, но е често срещан - не само сред състезателите, но и сред любителите на развлечението.
Какво може да бъде това? Един от отговорите е наличността на енергия - колко енергия е на разположение на тялото. По-специално количеството енергия, което е на разположение за метаболитните процеси след отчитане на обучението. Това означава енергия, т.е.калориите, които остават, след като извадим енергията, която сме използвали за упражнения, от енергийния баланс.
Много жени и мъже CrossFit спортисти вече нямат достатъчно енергия, за да поддържат периодите си, например. Следователно много страдат от пропуснати менструации. И не само в професионалната сфера, но и сред спортистите-любители.
Като треньори по хранене, ние често се сблъскваме със следните сценарии:
С жени, които искат да бъдат много, много слаби, да ядат много малко и да губят менструацията си поради това. Но също и с жени, които искат да отслабнат и всъщност имат достатъчно телесни мазнини, но след това също губят менструацията си веднага щом намалим калориите. Или просто с жени, които идват при нас с надеждата да си върнат менструацията.
Следните явления са като „триадата на състезателките'известно:
Ниската наличност на енергия води до аменорея (загуба на период). В съчетание липсата на естроген води до намалено костно образуване и повишена скорост на костна резорбция. В резултат на това се увеличава рискът от остеопороза.
Кога се случва това? С хронично твърде нисък прием на храна под 30 kcal/kg чиста телесна маса.
Всъщност наличността на енергия трябва да бъде най-малко 45 kcal/kg чиста телесна маса.
Когато спортистите се опитват да отслабнат, наличността на енергия трябва да бъде между 30 и 45 kcal/kg чиста телесна маса.
Накратко: ако страдате от загуба на менструация, първо трябва да проверите приема на калории и да го увеличите, ако е необходимо.
Не искате ли да направите това сами? Ние сме тук за теб. Тук можете да намерите коучинг с вашия личен треньор!