Ако ожаднеете, ще е късно
Особено при високи температури през лятото тялото губи повече течност от обикновено чрез изпотяване. Тези, които пият само когато са жадни, се колебаят твърде дълго. Защото веднага щом настъпи жажда, тялото вече е загубило твърде много вода. Той само грубо регулира баланса на течностите. Затова е важно да пиете, преди да почувствате жажда. Най-добре е да пиете напитки под ръка денем и нощем.
Възрастен трябва да пие поне 1,5 до два литра течности на ден. При определяне на количеството прием на течности обаче той трябва да вземе предвид вида на диетата. Например тези, които ядат високо протеини и солено или малко плодове и зеленчуци, трябва да пият още повече. Дори тези, които работят здраво физически или спортуват много, имат по-висока дневна нужда от течности.
С около две трети от общото количество водата е един от най-важните компоненти на човешкия организъм и е от съществено значение за всички биологични процеси в тялото. Освен всичко друго, той служи като охлаждаща течност, разтворител и транспортна среда. За да се осигури функционирането на целия организъм, балансираният воден баланс е от съществено значение.
Най-добрите лекарства за дефицит на течности са чистата или газирана минерална вода, неподсладените плодови и билкови чайове и соковете. Последните са особено добри средства за утоляване на жаждата през лятото, защото те попълват солите, които се губят при силно изпотяване в жегата. Препоръчва се обаче повишено внимание при алкохол, кафе и черен и зелен чай: Тези напитки черпят вода от тялото. Вашето удоволствие трябва да бъде балансирано чрез допълнително пиене на препоръчителни течности.
Дори лекият дефицит на вода може да доведе до значителни ограничения във физическото и психическото благосъстояние. Симптомите като затруднена концентрация, умора, храносмилателни проблеми и главоболие са първите признаци за това. Недостатъчният прием на вода може да доведе до сериозно увреждане на здравето.
Независимо дали са причинени от високи температури, температура, диария или диета за отслабване: загубите на течности трябва да бъдат компенсирани. Тези, които поддържат баланса на водата си в баланс чрез редовно пиене, живеят по-добре и по-здравословно.