Ако нямате мечта в очите си, какво да правите
Нарушенията на съня са от древни времена - за щастие, медицината разработва все повече и повече лечения за безсъние и все повече и повече стари методи се оказват научно доказани като ефективни. Ето няколко идеи, които могат да ви помогнат да спите по-спокойно.
Слушайте шума - имам предвид бял шум!
Белият шум се усеща от човешкото ухо съдържа честота и те заедно образуват успокояващ рев, напомнящ на шумоленето на вятъра или крайбрежния шум на вълните. Това е добре не само защото потиска външните шумове, но и защото изпълва онази част от мозъка, която иначе би била заета от тревожни мисли. Методът е ефективен и за кърмачета и деца. Изтеглете приложение за бял шум на вашия смартфон или просто настройте радиото, телевизора между две станции и го слушайте, когато си лягате.
Просто готино!
Охлаждането на мозъка ви изглежда помага да спите по-добре.
Разклатете се да заспите!
За обезболяване на бебета най-безопасният използван метод е доказан и при възрастни. Изследвайки мозъчните вълни на спящи доброволци, швейцарски изследователи установиха, че когато се разклатят, те заспиват за четири минути - 30-40% подобрение - и сънят им е по-дълбок. люлеенето стимулира рецепторите във вътрешното ухо, които изпращат сигнали към хипоталамуса и мозъчната кора и това много бързо подравнява свързаните със съня мозъчни вълни. Затова вземете люлеещ се стол за следобедна дрямка!
Определете периода на съня си!
Ще имате по-малко проблеми със съня, ако се научите да разпознавате кога вътрешният ритъм на вашето тяло ви кара да заспите вечер и оттук нататък ще лежите по това време. Мозъкът работи в 90-минутни цикли денем и нощем, а интензивната умствена дейност се редува с по-спокойни периоди - това е, когато вниманието ни се изплъзне и можем да заспим по-лесно. Опитайте се да разпознаете този модел, за да можете да посочите времето, когато трябва да си лягате най-много.
Може да се интересувате и от тези статии:
Спи, разбира се!
За да ви помогне да спите по-добре без лекарства с рецепта, опитайте един от следните билкови препарати - всички те се използват отдавна и успешно срещу нарушения на съня. Ако обаче приемате лекарства по някаква друга причина, първо се консултирайте с Вашия лекар!
Яжте малко въглехидрати!
Ако искате да отслабнете, потърсете други решения вместо диети с ниско съдържание на въглехидрати. Тези методи, като диетата на Аткинс, обикновено причиняват безсъние и кошмари. Основната причина за това е, че храните с високо съдържание на въглехидрати са богати на серотонин, невротрансмитер, който помага за подобряване на съня, наред с други ефекти. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче може да намали нивата на това съединение, повишаващо настроението. Един от най-добрите начини да отслабнете с правилния прием на серотонин може да бъде да увеличите дозата си за упражнения.
Яжте за сън!
Струва си да се обмисли възможността някои консумирани (или непоядени) храни да създават затруднения при съня ви. Не забравяйте да ядете достатъчно от следните хранителни вещества.
Витамините от група В, особено витамините В6 и В и ниацин, могат да причинят безсъние, ако имате дефицит на някой от тях. Яжте неолющени зърна, морски дарове, птици, маслодайни семена и леща, за да получите достатъчно от тези витамини.
Вечеряйте рано!
Опитайте се да не ядете след 19:00. Лежането на пълен стомах може не само да причини лошо храносмилане, но и да попречи на тялото да се отпусне, тъй като храносмилателната система все още работи. Според ученията на традиционната китайска медицина храносмилането е най-силно сутрин и най-слабо в края на деня - така че ако е натоварено в такива моменти, това неизбежно ще наруши съня. Яжте малко няколко пъти през деня, ако искате да спите по-добре през нощта.
Яжте спагети от Болоня!
Това е идеална вечеря за тези, които страдат от безсъние - особено ако не добавяте много месо. Съдържа точно правилния баланс на веществата, които повишават нивата на триптофан - мозъчно съединение, което стимулира секрецията на индуциращия съня хормон мелатонин. Нивата на триптофан се повишават най-ефективно чрез диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини.
Знаейки това, вече можете лесно да приготвите идеално вечерно лакомство за сън - като сандвич с фъстъчено масло. Много триптофани се съдържат и в млякото, киселото мляко, шоколада, сиренето, месото, яйцата, лешниците, сусам, слънчоглед и тиквени семки. Болонските спагети съдържат правилните съставки, които да ви помогнат да спите по-добре
Прегледайте щитовидната си жлеза!
Може да не навреди да се направи тест за функция на щитовидната жлеза. При свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм), жлезата е свръхактивна, което „завърта“ тялото, така че мозъкът е по-малко способен да разбере кога да се изключи и да заспи. Нещо повече, дори да успеете да заспите, сънят често е много неспокоен и се събуждате повече от дузина пъти през нощта, което след това причинява умора през деня. Други симптоми на хиперактивност на щитовидната жлеза включват загуба на тегло, безпокойство, постоянно чувство на напрежение, треперене на ръцете, диария, прекомерно изпотяване и слабост или липса на менструално кървене. Ако смятате, че това може да е причината за вашите проблеми със съня, посетете Вашия лекар!
Почистете носа си!
Алергиите към акари или различни полени могат косвено да повлияят на съня ви - като блокират дишането ви. Премахването на назалната конгестия често води до забележително подобряване на качеството на съня. Попитайте Вашия лекар какви лекарства или други методи можете да използвате, за да облекчите неприятните си симптоми на алергия.