Как да отслабнем Разберете какво казват диетолозите!
Диетолозите по целия свят съветват тези, които искат да отслабнат, без риск от бързо напълняване, да изпробват няколко трика, проверени с течение на времето.
Трябва да събудите апетита си за специални случаи и дни с по-голям глад от обикновено. Например, ако отидете в ресторант на празен стомах, със сигурност ще бъдете изкушени от хляб и резултатът ще бъде, че ще ядете твърде много.
Когато има глад, който не ви дава спокойствие, храната и топлите напитки са по-добър вариант от студените. Супата ще ви задоволи най-много, при условие че съдържа малко сол и повече зеленчуци за допълнителен вкус и хранителни вещества.
Забраната за хранителни удоволствия по време на диети определено ще ви доведе до изоставяне и ще остави горчив вкус в устата ви. Вместо това, изберете печеливша стратегия. Когато се изкушите от дадена храна, вземете хапка от нея и дайте оценка между 1 и 10.
Завършете яденето само ако сте му дали оценка 10. Само помнете колко посредствени десерти сте изяли и след това сте съжалили! Ако целта ви е да отслабнете, дайте само две оценки по 10 на седмица.
Водете хранителен дневник
Следете ежедневната храна (храна, количество, време на хранене): това е стратегия, която се е доказала ефективна във времето. Не само ще ви накара да се замислите, преди да отворите устата си, но ви позволява да оцените трудностите при възникването им. Например, прескочихте ли маса и последицата беше, че сте хапвали цяла вечер? Учете се от собствения си опит!
Не пропускайте ястия или закуски
Ако пропуснете закуската, повече от вероятно ще прекалите този ден. Изглежда ли с главата надолу това, което казвам? Не е така. Закуската помага да се поддържа постоянно ниво на енергия през деня. Тези, които ядат много вечер, често пропускат закуската и в крайна сметка получават огромни количества храна.
Разделяйте стратегически храната
За да спестите време за приготвяне на ястия, не изхвърляйте остатъците! Например, когато правите пиле, зеленчуци или тестени изделия за вечеря, оставете остатъци за обяд на следващия ден. Сложете останалото пиле във фризера за сандвич или салата.
Правете редовно спорт. Физическата активност, като ходенето, води до увеличаване както на броя на изгорените калории, така и на загубата на мазнини.