Ако мазнините по стомаха изчезнат, 3 прости съвета срещу коремните мазнини
Коледният сезон приключи, новата година започна и ежедневието започва отначало. Това означава да ставате сутрин и да рискувате да се погледнете в огледалото.
- Но какво е това?
- Откъде идва тази допълнителна коремна гънка?
- Как да се отърва от тази излишна мазнина по корема си?
В тази статия бих искал да ви дам 3 прости и непосредствено приложими съвета, с които можете бързо и лесно да се отървете от мазнините по корема.
Съвет №1 за по-малко мазнини в стомаха: запазете спокойствие
Обикновено има 2 причини, поради които сте натрупали мазнини по корема.
Причина 1 може да бъде по-малко упражнение: През коледните празници, например, седите със семейството си, спите късно и често се движите по-малко, отколкото в обичайната си ежедневна работа. Свободното време се използва за хранене заедно.
По този начин енергийният баланс се смесва. Ядете повече, но спортувате по-малко. Най-късно след Коледа (или след ваканцията като цяло), когато ежедневието се върне, увеличеното упражнение често отново балансира енергийния баланс и сваляте допълнителното злато.
Причина номер 2 може да бъде стрес: Много хора са склонни да намаляват стреса си с храна. Стресиращото ежедневие също може да доведе до прекалено бързо и твърде много ядене. И коремът е дебел.
Препоръчвам ви да запазите спокойствие и в двата случая. Ако сте натрупали мазнини по корем, попитайте се коя от тези 2 причини може да се отнася за вас. Уведомете ги и ги избягвайте.
Съвет №2 за по-малко мазнини на стомаха: забавлявайте се
В някои изключителни случаи може да се случи пръстенът за плуване да остане упорит, дори ако сте избягвали стреса или ако се движите повече по време на работа.
Ако случаят е такъв, препоръчвам ви да се забавлявате много 🙂
Какво искам да кажа с това?
За да се изгарят мазнините по стомаха, човек трябва да взема енергия от тялото. Това може да стане чрез диета (повече за това в съвет 3 по-долу) или чрез повече упражнения. И упражненията в този случай могат да бъдат спорт във всичките му вариации.
Като твърд културист, естествено препоръчвам тренировки с тежести (10 ползи от тренировките с тежести).
Мазнините могат да се изгарят само в мускулите ни. Колкото повече имаме от него, толкова повече мазнини могат да бъдат разградени.
Следователно силовите тренировки са моята препоръка номер 1 в борбата срещу мазнините на корема.
Под следната връзка ще намерите план за обучение на цялото тяло, който вече е послужил на много спортисти и на мен добре и със сигурност ще помогне и на вас. Можете да намерите подходящите упражнения тук в моя преглед на упражненията.
Важно: Със специална тренировка на коремни мускули НЯМА да навредите на мазнините по корема! Упражнението е помощно средство, но никога не може да изгаря мазнините локално. В тази статия описвам защо и как можете да получите плосък корем.
Не вярвам в натрапчивите упражнения. Вместо това препоръчвам на всички, които искат да загубят неприятните мазнини по корема си, да спортуват с много забавление.
- Ако обичате футбола, направете допълнителни тренировки.
- Ако обичате да ходите на танци, пуснете прасето през уикенда.
- Ако обичате да се разхождате, хванете партньора си и направете допълнителна обиколка.
Ако развиете много забавление с движението, тогава няма да имате нищо против допълнителното „обучение“ и няма да ви се налага да се борите с вътрешния си по-слаб Аз. Тогава е въпрос на време мазнините по корема да изчезнат.
Съвет №3 за по-малко мазнини в стомаха: яжте вкусно
Открито и честно признавам, че съм ценител. Обичам да ям и обичам вкусна храна.
- Как бързо да се отървете от мазнините по корема?
- Как може здравословното хранене и удоволствието да се съчетаят перфектно?
Решението е: контрол
Препоръчвам стриктен контрол на калориите на всеки, който има проблеми с много мазнини по корема. Това е най-голямата ми тайна на успеха!
Отслабването е най-простата математика. Трябва да ядете по-малко, отколкото тялото ви се нуждае. Нашето тяло черпи липсващата енергия от мастните резерви (особено на стомаха).
Така че можете да ядете пица, шоколад и Ко, без колебание, стига постоянно да консумирате по-малко калории, отколкото ви е необходимо. В тази статия ще ви кажа как да определите калориите си на ден. Така оборудвани, имате нужда само от калорийна програма, с която можете да документирате храната си.
Не вярвам в хапчета или прахове (като L-карнитин). Всичко се получава с повече упражнения и съзнателна диета.
Много по-важно е, ако се храните съзнателно. Насладете се на храната. По този начин ядете по-бавно, приемате повече от лакомството, сити сте по-дълго и оценявате храната много повече.
Ако сте под стрес, информирайте се за тази проста процедура. Преместете надолу предавка и не бързайте да ядете.
Този малък трик ще ви помогне да ядете по-малко. В дългосрочен план ще загубите мазнини по корема.
Заключителни думи
Надявам се тази статия да ви е харесала!? Зад нея няма сложна тренировъчна програма. Не е нужно. Вярвам, че извършването на прости промени в ежедневието може да има голямо въздействие.
Но най-важният момент е: трябва да направите нещо!
Всеки може да се отърве от коремните си мазнини! Въпросът е само кога започваш? Всяко пътуване започва с първата стъпка. Просто следвайте ЕДИН от съветите, изброени тук, и ги приложете в живота си. Ако сте интегрирали това здраво, следвайте втория съвет.
След известно време ще откриете, че всичко върви от само себе си и вече имате плосък корем.
Привърженик съм на прости неща. Нашият свят е достатъчно сложен, такъв какъвто е.
Ако сте търпеливи или искате нещо повече от плосък корем (като шест опаковки), тогава трябва да разгледате по-отблизо новия ми продукт, наречен Simple Sixpack. Той съдържа прости инструкции стъпка по стъпка за бързо и ефективно топене на мазнини по корем по целеви начин.
Имах корема, докато открих този еднократен връх
Ще бъдете изумени колко лесно и бързо можете да получите плосък корем или шест опаковки без часове тренировки, без хапчета и без коремни упражнения.
Тези статии със сигурност ще заинтересуват и вас:
Трениране на коремни мускули: 10 доказани съвета за хрупкава шест опаковка
Упражнения за корема: ТОП 5 от най-добрите упражнения за корема (+ важни съвети за обучение)
План на корема: Как да разхлабите упоритите мазнини по корема си в 3 лесни стъпки
Моето упражнение номер 1 за корем (плюс трикове за шест пакета)
Стегнете корема, краката, седалището: Ефективно се борете с проблемните зони с моите # 5 най-добри съвета и тези # 5 упражнения
Митове за отслабване - Разкритите 5 най-опасни мита
Имате плосък корем? Единствените 3 опции!
Защо излишните мазнини по корема са по-смъртоносни, отколкото си мислите?
Томас Блум
Хей, казвам се Томас. Аз съм лицензиран фитнес треньор, автор и обичам тренировки с тежести, големи тежести, а отскоро и кафе Nespresso от 20 години:-) Тук в моя блог споделям своите знания и опит за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
Здравей Томас.
Преди всичко бих искал да ви поздравя за успехите.
В момента тежа 76 кг на 1,78 м.
За съжаление не мога да ви кажа телесни мазнини между 15 процента.
От седмица съм на анаболна диета, за да подобря формата си.
Искам да понижа kfa под 10 процента, но като че ли не губите твърде много тегло.
Колко време отнема да намалите Kfa с 5 процента, ако например. не грам намалява?
Отнема ли твърде много време?
Трябва ли по-скоро да сваля 5 кг и след това бавно да го увелича отново ?
Анаболната диета ми се струва най-подходящият начин за отслабване, но наистина имам нужда от дефицит, ако искам да видя шест опаковки след 4 седмици, например?
Как можете да направите това най-умело? яжте по такъв начин, че нито да напълнеете, нито да отслабнете, или да отслабнете? Не искам да продължавам да отслабвам.
Здравей Томас
Тайната на храненето всъщност е яденето бавно, защото усещането за ситост отнема само около 20 минути. започва.
Ако набъркам всичко с лопата, мога да управлявам 2 порции. От друга страна, ако ям бавно, мога да управлявам само една порция.
Подобно на упражненията, това е бавно и контролирано !
Поздрави Клаус
Доста съм слаб, но не виждам шестте си пакета. Какво мога да направя сега, трябва ли да тренирам или да се храня по-добре?!
Здравейте - вече 3 часа чета пътя си през тези страници - и се питам: Защо трябва да работи този път? Загубих около 300 кг през последните 30 години, но за съжаление също спечелих 340 отново. Не само, че знам всички възможни и особено здравословни промени в диетата и диетите и историите, но теоретично бих могъл дори да давам „уроци“. Много книги, от комбиниране на храна до наблюдатели на тежести с нисковъглехидратни парамеди и така нататък - но прилагането на теоретични знания в ежедневието за съжаление никога не беше достатъчно, за да запази намаляването на теглото в дългосрочен план. Така че каква употреба е 60-дневна гаранция с опция за връщане, ако мога да видя само след 10-12 месеца дали съм успял да запазя намалението?
това е наистина добър въпрос!
Тъй като вече знаете много за отслабването/изгарянето на мазнини, има и друг фактор: ВАС
Всяка форма на диета има своите предимства и недостатъци. Всеки е ефективен. Важното в дългосрочен план обаче е адаптирането на диетата към себе си. Мнозина опитват обратното. За кратко време се тласкате към „корсета на диетата“. Тогава става твърде стегнато и йо-йо ефектът отправя своите поздрави.
Затова е важно да научите кое е полезно за ВАС и ЗА ВАШЕТО тяло и с какво можете да се справите много добре в дългосрочен план. Не се опитвайте да се адаптирате към определени диети, а намерете своя личен път, който ВАС се радвате. Не мога да ви кажа дали това е моят продукт. Трябва да тествате това.
Отново, голямо благодаря за тази статия! Мога само да потвърдя, че тези съвети помагат и че всеки може да успее да отслабне по корем.
Съветът за контрол на храните също е страхотен. Можете ли да препоръчате добра калорична програма, с която можете да документирате консумираните храни?
страхотна статия, която сте изрязали от тук. Чувал съм за вашия блог няколко пъти и никога не съм бил разочарован 😀 Току-що попаднах на тази страница чрез google: http://bauchfett-weg24.de Какво мислите за него?
заравям,
Самуил
по темата „коремна мазнина“. Само името подсказва, че можете специално да се борите с мазнините по корема, глупости. Силовите тренировки и кардиото сами ме доведоха като твърд играч, който цял живот е бил пеша и никога не работи под 10 процента KfA. Знайте, че супермаркетът е камуфлажен магазин за бонбони, зърнени храни/продукти от овесени ядки, хляб са угояващи фуражи, независимо от калорийния баланс. Млякото/продуктите са отрова за възрастни. Домакинската захар, декстроза и Co. правят всеки емоционално зависим и може да се намери навсякъде в почти всички храни на рафта на супермаркета.
Виждали ли сте някога някое животно да пие чуждо мляко. Само човек е толкова глупав. Яжте малко нещо сутрин и разумна храна от природата вечер (докато не се спука), която не е била обработена или може да бъде приготвена с малко усилия. Метаболизмът се променя сам по себе си, точно както природата си го представя. Тренировки с тежести с храна в стомаха? Не благодаря! Тогава инстинктите ми призовават за спокойствие, точка. Ако е абсолютно подсладено, моля с мед, 2-3 лъжици помагат срещу желанието за сладко, Word. О, да, водата е цар.
След като успях да проследя голям принос на американски учен, който стигна до въпроса, нещо подобно: На тази планета има три живи същества с наднормено тегло и те имат нещо общо. Всички те живеят в човешко домакинство. Човек, куче и котка.
Благодаря за вниманието
Само няколко предложения от търсещ
Хей Томас Thomas
Имате наистина страхотни съвети за вашия блог и бюлетин. Но имам въпрос: Колко килокалории трябва да имате в дефицит на ден? Твърде много е лошо, защото метаболизмът спира и така. Според вас къде е оптималното?
И има значение дали съм гладен или сит със собствения си енергиен баланс?
Благодаря предварително,
Флориан 🙂
Също така търся правилната стратегия от векове и това е толкова просто. Разумно здравословната диета, упражненията и вътрешният баланс са ключът към здравословното и стройно тяло. Вашите съвети стигат до точката. Само тези, които се забавляват в живота и които не стават твърде твърди по отношение на храненето, могат да бъдат успешни.
Страхотна статия! Ще споделя съветите в моя блог, когато получа шанс! Коремът по-специално е основен проблем за жените след бременност!
Благодарим Ви за постоянно доброто съдържание,
С Най-Добри Пожелания
Моника
Оставете коментар:
Над 30 000 изтегляния
Хей, казвам се Томас и това е моят блог. В няколкостотин статии споделям своите знания и опит за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.