Ако ядете това за закуска, ще отслабнете сами
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Здравословната закуска е толкова важна за тялото и метаболизма, колкото горивото е за шофирането на кола - това не е нищо ново. Новото обаче е, че подходящата закуска може дори да ви помогне да отслабнете. Поне ако съдържа тези три съставки.
Ако ядете това за закуска, отслабването преминава от само себе си:
1. Диетични фибри
Диетичните фибри стимулират червата към перисталтика, т.е. вълнообразни движения - това означава, че храносмилането се ускорява. Те също така поддържат нивото на кръвната захар постоянно и по този начин намаляват риска от глад за храна. В пълнозърнестия хляб и овесените ядки има много фибри. Съвет: Последните се понасят особено добре, ако ги поставите във вода предишната вечер и ги оставите да набъбнат за една нощ.
Бомба с влакна: овес за една нощ
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Протеини
Що се отнася до изгарянето на мазнини, нищо не работи без протеини. Ако тялото няма достатъчно протеин на разположение, то го изтегля от мускулите. Резултатът: мускулите стават по-малко - но не и мазнините. Досадно, когато искате да отслабнете. Мускулите увеличават скоростта на основния метаболизъм и изгарят калориите сами. Кваркът, киселото мляко и яйцата са много богати на протеини. Но бъдете внимателни: не попадайте в капана на захарта с кисело мляко и купувайте намалено съдържание на мазнини. Това е така, защото съдържа много повече захар от нормалното кисело мляко с 3,5 процента мазнини.
Протеини, протеини, протеини: Quark, яйца и кисело мляко осигуряват много от тях
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Витамини
Нищо не работи в организма без достатъчно витамини. Ето защо те са особено важни сутрин. Но: За съжаление има много калорични бомби сред различните видове плодове. Те включват например банани. Тъй като обаче те също са много богати на фибри и са здравословни, сутрин е разрешено половин банан. Ябълките, плодовете и цитрусовите плодове имат по-малко калории. Съвет: Някои хора удрят стомаха с плодове сутрин заради киселинността. За да предотвратите това, просто загрейте плодовете за кратко в тигана - това улеснява смилането. Ако ви харесва пикантно, можете да поръсите канела върху плодовете. Това се смята за подгряваща подправка, която наистина стимулира метаболизма.
Витаминна сила: Папаята съдържа много различни витамини и е с ниско съдържание на калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Важно: Балансираната закуска трябва да е комбинация от фибри, протеини и витамини. Добрите мазнини - например в авокадото - също са разрешени в умерени количества сутрин, ако искате да отслабнете.