Ако изгаряте хляба си, за да загубите мазнини по корема ➤ Актуализирайте 2020
Днес приятел ме попита защо мога да пека и ям хляб толкова често и въпреки това да остана слаб, въпреки че има проучвания, които показват, че жените в менопауза имат своята „централна телесна дебелина и инсулинова резистентност“ (както авторите на изследването го казват толкова красноречиво !) увеличете, ако не намалите приема на въглехидрати (информация: хлябът се състои главно от въглехидрати).
Тъй като това е времето от годината, когато много от жените в моята кохорта (това е просто измислена дума за „старост“) вземат разочароващи решения за отслабване, реших, че ще отговоря на този въпрос и за всички вас!
Въглехидрати и коремни мазнини
Ще ви дам малко информация и вие сами можете да решите. Не забравяйте, че всеки е различен. Аз съм физиологично идентичен близнак, но ние сме с различни размери и хранителни навици и няма категорични изследвания, които да предполагат, че разликите ни се дължат на въглехидратите! Ако сестра ми отреже въглехидратите, тя може да загуби много коремни мазнини, докато аз мога да остана същата и да плача, защото съм отделена от любимия си хляб. Просто зависи
Какво знаем в момента:
* Менопаузата съвпада с увеличаване на различни съпътстващи заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания * Централното затлъстяване на тялото и инсулиновата резистентност са част от група метаболитни аномалии, които увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания * Проучванията показват, че преходът към менопаузата е свързано с увеличаване на натрупването на коремна и висцерална мастна тъкан * Ефектите от менопаузата върху инсулиновата резистентност изглеждат умерени, ако има такива, въпреки че наличните проучвания са недостатъчни, за да се направят твърди заключения
Източник: http: //www.ncbi.nlm.nih. ов/публикуван/9847982
* Умереното намаляване на консумацията на въглехидратни храни може да насърчи загубата на дълбоки коремни мазнини, дори при малка или никаква промяна в теглото * Загубата на коремни мазнини може да помогне за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2, инсулт и коронарна артериална болест * субекти Изследване от 2011 г., което яде умерено нисковъглехидратна диета (43% процента калории от въглехидрати, 39% от мазнини, 18% от протеини), има 11% по-малко дълбоки коремни мазнини от тези, които ядат стандартна диета (55% от въглехидрати, 27% от мазнини, 18% от протеини)
Нарежете въглехидратите ... или не
Вероятно не. Трябва разумно да изчакате и да видите дали по-нататъшните изследвания достигат критична точка, тъй като се правят повече изследвания. Ако обаче сте човекът, който може да изчака 25 минути, докато хлябът се изпече, но не година или две за по-нататъшно проучване, тогава направете свой собствен експеримент.
Опитайте да ядете умерено нисковъглехидратна диета в продължение на няколко седмици, като използвате процентите, изброени по-горе. Или, ако не искате да прекарвате много време в математическа храна, извадете всички нишестени въглехидрати от диетата си и след това ги въведете отново един по един. Те включват хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, овесени ядки, картофи, бобови растения (фасул) и тикви.
Ако повторно въведената храна ви причинява глад, газове, лошо храносмилане или промени в настроението, може би е време да се сбогувате.
Моят личен отговор
Не знам как мога да пека и ям хляб толкова често и да продължавам да поддържам форма. Може би интраабдоминалната ми мазнина никога не е чела проучванията. Може би тялото ми не знае, че преминавам през менопаузата. Може би цялото ми движение противодейства на „подуването на стомаха“. Може би предпочитанието ми към органични храни и съставки пред преработени или пакетирани храни ще помогне. Може би, защото ям само няколко хапки от това, което изпека. Ако трябваше да позная, щях да избера биологичните храни и съставките да отговорят. Но предположенията не са наука.
Вашето мнение е попитано!
Оставете коментар и споделете своя опит.