Ако искате да се сбогувате с излишъка; Подиум

Ако искате да се сбогувате с излишното ...

Какво НЕ правите?

не го спирайте да прави диети в самоуплащане, „тогава няма да ям от утре“, защото много добро няма да излезе от него! Всъщност вие причинявате повече вреда с него, отколкото го използвате!
не гледайте кой е най-якият метод за отслабване, който X.Y (името на звездата трябва да замени) е отслабнал с 10 килограма
не мислете, че получаването на 1-2 джаджи или DVD с гимнастика ще реши всичко с един замах (докато някой на рафта или под масата чака някой да ги използва накрая:-))!
не бъркай! Ако определено се чувствате така, сякаш „умирате“ за някакъв деликатес, яжте плодове, кисело мляко или бухнал ориз. Ако това не помогне, изяжте резен шоколад без вкус, без чувство за вина, но не пропускайте тренировката този ден, всъщност я „дръпнете“ малко, така че тези допълнителни 200 калории дори да не останат настрана от шанс:-)!
не бъдете нетърпеливи и не очаквайте незабавни резултати! За дългосрочни, трайни резултати прочетете следната точка:-)!

Какво да правя?

знайте, че за да се отървете от 1 кг, трябва да изгорите 7000 калории - в допълнение към нормалния си дневен енергиен прием. И отнема време. Ако можете да консумирате 500+ калории на ден (да речем, че приемате 200 по-малко с диетата си и да използвате около 300 с вашата тренировка), просто разберете кога ще достигнете края на 7000! Помислете за това, дори когато сте нападнати от неизбежен nasic (7000+ изтичат толкова бързо - много по-лесно, отколкото надолу, за съжаление:-(!) Напомням си една прекрасна малка история: по това време скъпият ми съпруг беше моят лична тренировъчна дисертация „страдание“. субектът и като такъв, с 2 месеца довиждане, изпълняваше ежедневно предписания му план за тренировка. След една от по-кратките му (20 минути) тренировки, пулсомерът му показа 254 „изгорени калории.“ Няколко големи слабости в Nutella по това време 🙂 ... Тогава той си помисли, че можете да „dorbéz“ малко, защото се движи толкова много всеки ден! “Той взе бутилката пред себе си и започна да лъжица сметаната. "Небеса! Има толкова много калории в това. Мога да бягам с часове, за да сляза, ако ям всичките", възкликна той невярващо. Двете супени лъжици вече съдържаха много повече калории, отколкото аз изтича онзи ден ... Дали това преживяване или нещо друго е причинило психологически срив, не знам, но доста постепенно се измъкнах от Нутала ... Урок: Излишните калории се инжектират много по-лесно, отколкото да се дават - не е добра новина, но е така!
приемете, че здравословното хранене трябва да се превърне в навик - част от начина ви на живот! Не е достатъчно да се храните здравословно като кампания! Чували ли сте за новата хранителна пирамида? Тя е разработена в САЩ в резултат на дългогодишна научна работа, спонсорирана от държавата, и е приета от Американското медицинско общество. Новата хранителна пирамида се фокусира върху консумацията на плодове и зеленчуци (30% от общия ви дневен енергиен прием), а консумацията на зърнени храни (мюсли, каши, зърнени храни, ориз) също е важна (25%); това е последвано от млечни продукти, месо и бобови растения. Значителна промяна от старата хранителна пирамида е, че тя отново въведе редовна физическа активност: ежедневно упражнение под формата на минимум 30 минути. Това е така, защото както лекарите, така и диетолозите са съгласни, че без редовна физическа активност не могат да се постигнат дългосрочни, трайни резултати! Внимание: за да ПОДДЪРЖАТЕ теглото си, вие също се нуждаете от редовни тренировки 3-4 пъти седмично! Според указанията на новата пирамида, храненията ви трябва да бъдат: умерени, персонализирани (т.е. трябва да изчислите дневния си прием на калории вижте по-долу) и разнообразни. Ако е придружено от препоръчаното ниво на физическа активност, ще има постепенно подобрение: тоест теглото ви ще бъде загубено и добрата издръжливост ще бъде вашата награда:-)!
така и със спорта! Ако знаете, включете упражненията в живота си ежедневно. А сега не идвайте "елате, кой има време за това!" Опитах се да разреша и това - ще намерите добра идея в долната част на страницата:-)!
пийте много! Знам, знам! На теория, знаете ли. Но това е толкова трудно за изпълнение! Жените са склонни да изсъхнат до състояние на пълна дехидратация. Когато почувствате жажда, преди е било лошо! Тогава вече сте дехидратирани! Никога не трябва да се чувствате жадни! Освен това много хора бъркат - звучи глупаво, но всъщност е - жажда и глад и дори ядат, когато всъщност трябва да пият! Можете да изчислите минималното количество чиста вода, която да консумирате за 1 ден (не захаросани пръски или филтриран сок, дори супа) по следния начин: телесно тегло х 0,03. Изпий и това!

яжте вашите нужди от заместване на суровини! Описал съм това много пъти и на много места, но е толкова важно, че не може да се подчертае достатъчно. Какво е това? Вашето тяло се нуждае от основна енергия, от която се нуждае, за да изпълнява основните си физиологични функции. Такива като напр. производство на топлина (много изискващ Е процес), клетъчни метаболитни процеси, дишане, поддържане на сърцето и кръвообращението, функциониране на мозъка и нервната система. Ако не отговаряте на енергийните нужди на тези функции, тялото ви ще „изпадне в паника“, защото доставката няма да дойде и ще започне да работи на спасителен пламък. Повечето диети „се провалят“ при твърде нисък прием на калории! В този случай метаболизмът се забавя, активира се резервният режим, мозъкът и нервната система са „гладни“, спешни случаи: след „изсмукване“ на запасите от въглехидрати, разграждане на мускулите без изгаряне на мазнини! Но как ще отслабнете така ? Дайте на вашата организация какво е необходимо, за да ви служи по достоен начин! Използвайте таблицата по-долу, за да изчислите минималните дневни калории, които трябва да консумирате дори в най-дивите времена.!

Възраст	Метаболизъм мъжки	Метаболизъм - женски
година	kcal/ден	kcal/ден
10-18	17,5 х кг + 651	12,2 x ttkg + 476
19-30	15,3 х кг + 679	14,7 x ttkg + 496
31-60	11,6 х кг + 879	8,7 х кг + 829
61-	13,5 х кг + 487	10,5 х кг + 596