Храненето е част от регенерацията! Аптеки БЕНУ
На какво трябва да обърнем внимание? Основите на спортното хранене - не само за професионалисти.
Няма значение каква е нашата цел със спорта, по кое време на деня е тренировката, но като цяло е добре да планирате хранене преди тренировка 2-4 часа преди да започнете, така че да имате достатъчно време за изпразване на стомаха и контрол на кръвната захар и нивата на инсулин до правилната стойност.
Пълният корем изтласква диафрагмата, което може да затрудни дишането, по време на тренировка тялото посвещава цялата си енергия на разграждането на хранителните вещества и това води до ранна умора.
Много хора пропускат закуската, но придвижването на гладно не е добра тактика, особено не, ако движението продължава повече от час. Ниската кръвна захар може да намали издръжливостта и да доведе до преждевременна умора.
За следобедна тренировка закусете обилно и планирайте обяд 2-3 часа преди тренировката.. Ако тренираме вечер, яжте на 3-часови интервали през деня, а последното хранене трябва да падне 2-4 часа преди часа на упражнението.
Преди тренировка
Препоръчва се да се консумират въглехидрати с нисък гликемичен индекс (GI) (напр. Пълнозърнести продукти, кафяв ориз, пилешки гърди) 2-4 часа преди тренировка., консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати с висок гликемичен индекс (напр. банани, грозде, сок) през 30-те минути непосредствено преди упражнението. С това нашата цел е да осигурим на тялото достатъчно енергия и да забавим умората. (Всичко за гликемичния индекс можете да намерите в по-ранна статия.)