Ако бягате всеки ден Ползи, рискове; опасности

Има много убедителни причини да се обърнете към бягането.

Последното може да се направи на евтино на теория (ако се ограничите до закупуване на добра двойка тичане) и ви позволи да изгорите куп калории.

В допълнение, бягането е невероятно усилващо настроението, особено ако имате привилегията да бягате сред природата.

Накратко, това е едно от най-добрите кардио упражнения, период.

Проблем, ние познаваме бягането с високо въздействие, така че да се чудим какви потенциални последици ще има върху тялото ни в дългосрочен план, особено в ежедневната практика.

И така, трябва ли да бягате всеки ден или не? Претеглете плюсовете и минусите.

Добри причини да започнете да бягате всеки ден

Има някои доказателства, които ни показват, че бягането всеки ден може да има ползи.

За пристрастени бегачи ето нещо, което да постави малко вода във вашата мелница следващия път, когато получите „тичаш твърде много, не е добре“ от някой, който изобщо не тича.

Редовното бягане може драстично да намали рисковете:

сърдечно-съдови заболявания
смърт от инфаркт (или инсулт)
рак
за развитие на неврологични заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон (източник)

Освен това бягането е ключът към дълголетието според някои изследвания.

Най-добър от всички ?

Не е нужно да бягате „много“, за да се възползвате: 5 до 10 минути на ден биха били достатъчни! Следователно не е необходимо да натрупвате големи разстояния, за да се възползвате от защитен ефект върху мозъка или сърцето ви.

Ключът (както винаги) е редовност, винаги ще вървите по-далеч, като бягате по 10 минути всеки ден, отколкото по 4 часа на всеки 3 седмици.

Това ви оставя 2 активни дни за възстановяване на седмица, ще видим по-долу как да ги заемете.

Опасностите от ежедневния джогинг

Всичко, което не убива, ни прави по-силни ... но това, което ни прави по-силни, също може да ни убие

Основният риск, който идва от бягането всеки ден, разбира се е да видим нараняването ...

Според преглед на проучвания, публикувани в PloS One през 2015 г., седмичните дистанции за бягане от 60-65 километра за жените и над 65 километра за мъжете повишен риск от остро нараняване.

"Класическите" наранявания поради прекомерна употреба са както следва:

Ахилесов сухожилие: възпаление на сухожилието, което свързва мускулите на прасеца с костта на петата
Плантарен фасциит: дразнене на плантарната фасция, лентата на съединителната тъкан, която свързва петата и предната част на крака
синдром на илиотибиална лента (прословутия синдром на чистачките): подуване на илиотибиалната лента, онази дебела тъканна лента, която се простира върху външната част на бедрото от бедрото до коляното
Синдром на пателофеморална болка: дразнене на хрущяла под коляното или напрежение на подлежащите сухожилия, наричано още коляно на бегач
стрес фрактури
и т.н.

Накратко, имена, които ще ви въртят, ако сте се сблъсквали с тях преди! Ако не искате да познавате всички тези малки хора ... по-добре да предотвратите.

Мнозина вярват, че даването на време на тялото да се поправи от травмата на бягащо пътуване намалява риска от тези наранявания и защитници не бягай повече от четири дни в седмицата.

Това важи, когато знаете, че бягането поставя значителен стрес върху тялото, предизвиквайки възпаление и микроразкъсвания, които се нуждаят от време, за да се излекуват.

Ако не си почивате, в крайна сметка не приемате да се отдръпнете, за да скочите по-добре.

Но ако много опитни бегачи няма да бъдат чувствителни към аргумента за риск от нараняване, тогава може би аргументът за ефективността ще им говори повече ...

Риск от изпълнение на плато при твърде често бягане ...

Колкото по-често бягате, толкова повече свиквате да бягате и толкова повече дистанция/издръжливост ще спечелите.

Дотук добре.

Но като всеки тип тренировка, бягането на една и съща дистанция и със същата скорост всеки ден може да доведе до плато ... и тогава става ужасно: вече не можете да подобрите темпото си или да увеличите пробега си.

Ако бягате всеки ден, без да променяте резултатите, вероятно използвате бавните си мускулни влакна (отговорни за упражнения за издръжливост, като бягане на дълги разстояния) и не тренирате достатъчно бързо мускулните си влакна (по-отговорни). Експлозивни движения като спринтове).

Това, което ще ви направи по-мощен и по-бърз бегач, е да добавите тренировка за съпротива към вашата рутина ... и да, вдигането на тежести, което толкова много мразите. !

„Да, но искам да тичам, а не да ставам културист. "

Вече едното не пречи на другото и тогава, не се притеснявайте, няма да ви се случи. Това, което ще се случи с вас, като включите тежести в тренировката си, е, че ще наберете тези бързи мускулни влакна, които ще ви помогнат да подобрите скоростта си.

Квадрицепсите, подколенните сухожилия, седалищните мускули, вътрешната и външната част на бедрените мускули са включени във вашето бягане, винаги трябва да се фокусирате върху тяхното укрепване.

Ако трябва да се съсредоточите върху 4 движения, изберете клек, удари, мъртва тяга и тяга на тазобедрената става (и евентуално преса на крака).