Аюрведа съвети за нарушения на съня Намалете Вата за добър сън
В Аюрведа също голямо значение за здравето се придава на съня с неговия ревитализиращ ефект. Нарушенията на съня, независимо дали става въпрос за затруднено заспиване или задържане на сън, се срещат при много хора. Резултатът: жизненоважното обновяване на клетките, образуването на тъкани и детоксикацията на тялото се нарушават или инхибират. Здравето страда, ако не спите добре за дълъг период от време.
Ако през нощта се вземат предвид различните функции на нашите органи, нервната система и метаболизмът, бързо става ясно, че важен ключ към нашето здраве се крие в добрия, дълбок сън.
Нарушения на съня: твърде много вата
От аюрведична гледна точка (чрез) нарушенията на съня са резултат от излишък на елементите въздух и пространство (вата доша, принцип на движение). Те се увеличават от прекалено много стрес, работа на компютър, страхове, умора или дори депресия (ако хората страдат от затруднено заспиване, питта дошата обикновено също се увеличава).
Нарушения в нервната система и енергийната система
Вата може да се преведе като „вятър“ (санскрит va: „да се движа“) и се формира от леки и гъвкави елементи на въздуха и пространството. Вата символизира принципа на движение, най-важните му функции са движение на дъха, сърцето и храносмилането.
Най-важните органи на вата са нервната система и фините аспекти на тялото като чакри, мари или нади (енергийни центрове или пътеки в йога). Следователно Vata е неуловим принцип, който може да поеме не само груби, но и много фини функции и форми. Лесно влиза в неприятности и се нуждае от голямо снизхождение за „грижи“.
Затруднено сън между 2 ч. И 6 ч. Сутринта
Времето на вата е между 2 и 6 часа през нощта, така че често могат да се наблюдават проблеми със съня през този период: Ако вата дошата вече е високо в организма и това се случва в момент, когато има допълнителна вата енергия, човекът се събужда много движение в системата.
Твърде много вата предизвиква вълнения, притеснения, страхове
Психичното безпокойство, притеснения, страхове, мисли, които не могат да се успокоят, са резултат от увеличената вата доша. В случай на нарушения на съня, скъпоценната енергия се влага в очевидното разрешаване на онези мисли и проблеми, които тялото няма за регенерация.
При нарушения на съня: намалете свойствата на вата
Ако в организма има твърде много от елементите въздух и пространство, техните свойства се увеличават: сухота, грапавост, студ, подвижност и деликатност. Така че ако вата е нарушен (в Аюрведа се говори за влошено), той произвежда гореспоменатите свойства в излишък. След това това се изразява в тялото, наред с други неща. нервност, суха кожа, храносмилателни проблеми, мускулно-скелетни проблеми или нарушения на съня.
Аюрведа винаги има за цел да балансира. Следователно целта е проста: чрез храна, поведение и съпътстващи мерки за намаляване на твърде много сухота, студ и т.н., така че влошената вата доша да се „възстанови“ отново.
Аюрведична препоръка при нарушения на съня
„Vata (...) се успокоява от всички лекарства, които са в противоречие със своите свойства. Вата е студена, суха и груба и се нуждае от топлина и влага. ”Карака Смита 1.62
Съществуват различни аюрведични мерки за намаляване на вата, за да получите добър, здравословен и спокоен сън. Следващите аюрведа съвети са се доказали в моята практика досега:
10 съвета за Аюрведа за по-добър сън
1. Не работете твърде дълго
Особено вата личностите обичат да работят късно вечерта. Трябва да имате навика да започвате работа рано сутринта след сутрешната рутина и да не правите стимулиращи или вълнуващи дейности в късния следобед или вечер. Да намери вътрешен мир преди да заспи. Можете също така да се въздържате от гледане на телевизия или четене на стимулиращи книги.
2. Вата редуцираща диета
Яжте диета, която намалява влошената вата. Най-важните свойства са топло, овлажняващо, подхранващо, успокояващо, освобождаващо и заземяващо. Топлите, прясно приготвени ястия, яхниите и простите, леко подправени ястия са особено полезни. Избягвайте сурови зеленчуци, хляб, студени разфасовки, сирене и безлюбна храна като готови ястия или храни от консерви и подобрители на вкуса.
3. Чаена смес за успокояване на вата вечер
Следващата чаена смес осигурява прекрасна релаксация с повишена вата: 2 части жълт кантарион, 1 част маточина и 1 част валериана. Подсладете с малко хоног или Шарака (аюрведични бонбони) и пийте топло на малки глътки.
4. Йога упражнения за намаляване на вата
Вашата вечерна йога практика трябва да има следните характеристики: акцент върху издишването, бавни движения и продължително задържане, заземяващи пози (асани) като виркасана (дърво), вирабхадрасана 2 (воин 2) или ардха чандрасана (полумесец).
Освен това практикувате много превенции като уттанасана, пашимоттанасана или яну ширансана, ваджрасана, упавишта конасана, а също и прости инверсии като сарвангасана или урдва конасана. Лично аз обичам випарита карани, които правя няколко минути до стена, преди да заспя. Хората с високо кръвно налягане или повишено вътреочно налягане, както и жените, които имат менструация, практикуват особено внимателно обратните пози.
5. Дихателни упражнения за по-добър сън
В допълнение към физическите упражнения по йога, препоръчвам нежни дихателни упражнения от пранаяма като дълбоко и бавно коремно дишане, брахмари пранаяма (бръмчене на пчелите), нежен (!) Уджайи (звук от триене, победно дишане) или пратилома пранаяма (редуващо се дишане). Ватата ти ще ти благодари!
Напредналите практикуващи (и моля само тези) също практикуват кумбхака пранаяма (наблюдавайки пълнотата или празнота на дишането) с внимателно зададени енергийни брави (джаландхара, удияна и мула бандха) в ритъм 4, 9 пълно дишане, 4 упражнения, 6 дишане празно или по-високо в йога пълно дишане в съотношение 3 към 2 (пълнота на дъха/празнота). Предупреждение: пранаяма може да причини сериозна вреда при неправилно изпълнение!
6. Медитация за спокоен ум
Има много дълбоко релаксиращи упражнения за медитация, които намаляват ватата. Имам много добър опит с будистката мета медитация (любяща доброта), но отразявам и благодарността за днес, но също така и класически йога медитации като кхечари мудра (притискане на върха на езика към покрива на устата) или дристи (подравняване на погледа, например между веждите) ) донесе ума и по този начин вата да си почине. Компактдисковете за медитация с вода помагат да се успокоите.
7. Малка програма за релаксация и благополучие преди лягане
Масажирайте стъпалата на краката си с топло масло от семза или топено масло, преди да заспите. Прекрасно за успокояване и намиране на дълбок сън. Като алтернатива препоръчвам приятна баня за крака или баня за цялото тяло. Енергизираща смес за баня с етерични масла за хармонизиране на всички телесни сили е например: 10 капки масло от сандалово дърво, 4 капки масло от иланг-иланг, 2 капки масло от жасмин, 2 супени лъжици бадемово масло и 1 супена лъжица сметана. Друга хубава смес се състои от 2 супени лъжици шишарки от хмел, 1 супена лъжица валериана, 1 супена лъжица месис, 1 супена лъжица лавандулови цветя. Създайте приятна и спокойна атмосфера със свещи и релаксираща музика.
8. Лека нощ напитка
Аюрведичното мляко е полезно и полезно за добър нощен сън: Смесете 200 мл мляко, 1 щипка индийско орехче на прах, 1 щипка шафран, 1 чаена лъжичка мед или Шарака (аюрведична скална захар) и топлина. След това се разпенва леко (прави млякото по-леко) и се пие на малки глътки преди лягане.
9. Аюрведична маслена клизма (басти)
Доказано и изключително полезно аюрведично домашно лекарство за по-добър сън е малка маслена клизма два до три пъти седмично. Той понижава вата, затопля и успокоява целия организъм и отпуска червата и нервната система. Благоприятният ефект от маслената клизма може да се почувства директно на физическо и психологическо ниво: тялото става топло и тежко отвътре, притеснените мисли отиват и дълбоката релаксация залива цялото тяло.
Аюрведа препоръчва въвеждането на 20 ml затоплено сусамово масло ректално (напр. С клизма, достъпна в аптеката). Маслото остава в тялото през нощта, непоглъщаната почивка се отделя само сутрин с изпражненията. Клизмата е лекарствена употреба, моля свържете се с Вашия лекар.
10. Лягайте преди 22:00.
Аюрведа препоръчва да си легнете по време на вечерната фаза на капха (елементи от вода и земя), за да използвате необходимата капха енергия на спокойствие и тежест, за да заспите. В идеалния случай преди 22:00. Ако искате, можете да поставите шепа шишарки от хмел и цветове на лайка в малка ленена торбичка и да я поставите под възглавницата си. Възглавницата за сън ще продължи около година.
