Ахилесовата пета се бори с процента телесни мазнини - DER SPIEGEL
Скъпи Ахим,
сега всичко вече не помага, трябва да попитам. Аз (33) съм висок 183 сантиметра и 58 килограма. Различни опити за коригиране на тежестта нагоре са неуспешни, така че остава така. От две години се боря с бягането. Седмичното ми натоварване е три на седем километра с темпо на охлюв (около шест минути/километър). Проблемът: след около два километра ми прилошава. Не може да е скоростта, но какво друго?
Благодаря за твоя съвет, Тереза
Скрита сила на момичето: всеки има свой собствен импулс за изгаряне на мазнини
Скъпа Тереза,
Наистина теглото ви е изключително ниско. С индекс на телесна маса (връзка между телесното тегло и височината) от 17, вие сте доста под очакваните стойности от 20 до 25. Според вашата информация дълго време се опитвате да коригирате теглото си, но без успех. Такъв проблем може да означава нарушение на абсорбцията (нарушение на абсорбцията на хранителни вещества в стомашно-чревния тракт). Гаденето след десет минути упражнения може да възникне и в резултат на проблем като хронично възпаление на лигавиците или нарушение на кръвообращението на стомашно-чревния тракт. За да се установи точната причина за симптомите са необходими лабораторни или образни тестове: Следователно трябва да говорите с Вашия лекар за тези проблеми.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео
Здравей Ахим,
Тежа между 70 и 72 килограма и съм висок 1,73 метра. Това е най-малко пет килограма над комфорта ми, а 33-35 процента телесни мазнини също предполагат, че е по-добре да отслабнете. Сега прочетох, че има оптимален импулс за изгаряне на мазнини, който всъщност е в по-ниския диапазон на натоварване (затова и някои хора ходят пеша; но аз съм само на 30!). Така че би било по-добре, ако бягам само два пъти седмично и по-дълго, вместо три до четири пъти по половин час, за да отслабна?
Благодаря за помощта, Аника
Скъпа Аника,
има индивидуалната зона за изгаряне на мазнини. Това означава, че бягате толкова бързо, колкото сте в аеробния диапазон, т.е. с излишък на кислород. След това можете да поемете повече кислород чрез дишане, отколкото е необходимо за движение. Тъй като можете да изгаряте мазнини само с помощта на кислород. Това е трудно, когато бягате прекалено бързо, защото в крайна сметка имате липса на кислород, анаеробната област. Сега, колкото и бързо или бавно да бягате, въглехидратите винаги се изгарят първо. Този тип снабдяване с енергия е най-лесно за организма. Смята се, че всеки има достатъчно запасени въглехидрати в себе си, за да работи от 30 до 45 минути. Едва след това се стига до запасите от мазнини. Минават поне 60 минути, преди да изразходвате въглехидратните си резерви с ходене, така че ще трябва да планирате много по-дълги тренировъчни часове.
Много поздрави, Jens Karraß
Здравей Ахим,
диетата с ниско съдържание на въглехидрати (Аткинс) е съвместима с тренировките за бягане?
Свен
Скъпи Свен,
основно да. Диетата на Аткинс може да се използва за краткосрочно отслабване. По-дългосрочните ефекти обаче са по-малко известни, тъй като повечето хора, които започват диета по програмата на Аткинс, спират след шест до осем месеца. Тази диета до голяма степен избягва въглехидратите. Повишеното количество протеин води до определени промени в метаболизма, които са свързани с повишена загуба на вода. Следователно е особено важно да се осигури правилното хидрогениране. Дали диетата на Аткинс влияе върху максималната ефективност или адаптацията към тренировъчна програма не е проучена достатъчно подробно. За повечето хора, които започват диета на Аткинс и работят едновременно, фокусът не е върху подобряването на производителността, а по-скоро върху отслабването. Не съм запознат с нито един състезателен бегач, който да следва принципите на Аткинс. Но ще сме благодарни, ако засегнатите съобщават за собствения си опит.
С най-добри пожелания, вашият Dr. Фернандо Димео.
Скъпи Свен,
ако бягате много, след три дни без въглехидрати едва ли ще си вдигнете копитата.
Поздрави, Ахим
Скъпи Ахим,
моите 2 проблемни зони са долните кореми и бедрата. Какви упражнения мога да направя, за да накрая сланината да изчезне?
Искрено, Сара
скъпа Сара,
честно: нямам идея. Има хора, които от години вървят бързо и добре и все още носят със себе си ясно видими проблемни зони. Имал съм много добри преживявания с плуването, но след това и на големи разстояния. Тъй като всяко тяло е различно, вероятно ще трябва да попитате фитнес треньор, който да ви разгледа отблизо. Или сред читателите има експерти по стомаха и тазобедрената става?
Поздрави, Ахим
Читателски коментар на седмицата
Скъпи Ахим,
Дори и да не е добре за отслабване, все пак има смисъл да тренирате изгарянето на мазнини за маратона с много дълги и ниски натоварвания и да свикнете с него. Ако сте наистина корави, можете да го направите сутрин без закуска - по този начин ще влезете в желаното състояние по-рано и ще изживеете мазохистките си тенденции по-интензивно.
Надявам се, че сега не ме смятате за един от умните магарета,
Иван
Мили Иван,
Но.
Ахим