# AHA18. Новото ръководство за физическа активност. „Всеки може драстично да подобри здравето си чрез упражнения“
Второто издание на Американското ръководство за физическа активност на американското министерство на здравеопазването и социалните услуги, представено на тазгодишния конгрес на Американската сърдечна асоциация (AHA), представя многобройните ползи от упражненията и насърчава хората да увеличат ежедневната си активност.
"Новото ръководство демонстрира въз основа на научни данни, че всеки може драстично да подобри здравето си чрез упражнения: по всяко време, навсякъде и по всякакъв начин, за да увеличи физическата активност. Когато се движим повече, подобряваме сърдечно-съдовото си здраве, по-силни сме и по-малко податливи на заболявания и се чувстваме по-добре “, каза той. ADM Брет П. Жироар, Заместник-министър на здравеопазването на САЩ.
Предишното ръководство споменава минимална продължителност на упражнението от 10 минути, така че да може да се брои за достигане на седмичните цели. Новото ръководство включва всички физически натоварвания, независимо от продължителността им.
Източник: Американска сърдечна асоциация.
Ползите от упражненията
Упражненията са свързани с увеличена продължителност на живота: хора, които следват препоръките на Световната здравна организация (150 минути умерена активност или еквивалент на седмица) печели средно 3,4-4,5 години живот. Ползите за продължителността на живота също са идентифицирани при групи бивши пушачи или такива с висок индекс на телесна маса (ИТМ). Хората със степен на затлъстяване I степен (ИТМ между 30 и 35), но активни, имат продължителност на живота 3,1 години по-дълга от хората с нормално тегло, но неактивни.
Риск от смъртност в зависимост от физическата активност. Източник: „Физическа активност
Насоки за американците 2-ро издание ”
Ползите от упражненията се появяват на всяко негово ниво и са по-изразени при прехода от бездействие към светлинна активност.. За най-активните не са установени нива на физическа активност, които да имат отрицателен ефект върху смъртността.
Има непосредствени ползи което може да се получи след единичен епизод на физическа активност. Те включват намаляване на тревожността и кръвното налягане, подобряване на качеството на съня и чувствителността към инсулин.
Източник: Американска сърдечна асоциация.
Част от дългосрочни ползи на физическа активност са: подобряване на качеството на живот, сън, когнитивна функция (с увеличаване на училищните резултати на децата) и намален риск от развитие на деменция (включително болестта на Алцхаймер), хипертония (хипертония), диабет тип 2 DZ2), има 8 вида рак (включително хранопровода, гърдата, дебелото черво, белия дроб, бъбреците). Помага за поддържане на телесно тегло и поддържане на ново тегло след отслабване.
Физическата активност също допринася за a по-добро управление на хроничните патологии: може да намали болката поради остеоартрит, прогресия на хипертония и диабет, симптоми на тревожност и депресия. Също така подобрява познанието на хората с деменция, множествена склероза, Паркинсон и разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието.
Препоръки за ръководство
- Активност през целия ден
Училищни деца и тийнейджъри
- Най-малко 60 минути умерена до енергична активност, включително дейности
- аеробни
- Повишена мускулна сила
- Укрепване на костите
- Най-малко 150-300 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична активност
- Занимания за мускулна сила поне 2 пъти седмично
- Препоръките за възрастни, ако не могат да спазят препоръчаната продължителност, трябва да бъдат възможно най-активни
- Включете упражнения за повишаване на баланса
- Те трябва да знаят дали патологиите ги засягат и по какъв начин, възможността за безопасно упражнение
Бременни жени и жени в следродилния период
- Най-малко 150-300 минути аеробна активност с умерена интензивност
- Жените, които са имали енергична аеробна физическа активност, могат да продължат своята дейност
Пълният наръчник може да бъде достъпен тук, а резюмето му тук.