Afterburn Effect - научна реалност; Обучение след изгаряне

научна

Какво представлява ефектът след изгаряне ?

Ефектът след изгаряне се отнася до броя на калориите, които спортистите изгарят след завършване на тренировката си. Научният термин е "Излишък след изливане на кислород" (EPOC), на френски: излишната консумация на кислород след тренировка.

Когато тренирате, отнема само няколко минути, докато тялото ви се адаптира към изискванията на усилието: повишаване на температурата, ускоряване на пулса, на дишането. Вашето тяло увеличава нуждата си от кислород, за да може да енергизира мускулите ви. Колкото по-голяма е интензивността на вашето упражнение, толкова повече кислород ще се нуждае от тялото ви.

Когато приключите с тренировката си, кислородът (EPOC) се използва в процесите, които връщат тялото ви на базално ниво. По време на този процес тялото ви ще трябва да свърши някаква работа в зависимост от енергията, която влагате в сесията си. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-голям ще бъде размерът на EPOC. Това е като дълг, който трябва да изплатите в края на усилията. И този дълг представлява броят на изгорените калории след тренировка.

Колкото по-голяма е интензивността на вашата сесия, толкова по-голям е ефектът след изгаряне. Той е много силен през първите часове, след което намалява до финал в зависимост от времето но особено интензивността на упражнението до 48 часа след тренировка (вижте графиката по-горе). Което означава, че дори докато спите, ще продължите да изгаряте повече калории. !

Как да го използваме в нашето обучение ?

ABT е форма на HIIT, която редува по-дълги периоди на работа и по-кратки периоди на почивка. Както всички HIIT, интензивността на тренировката трябва да бъде висока, за да се максимизират ефектите. Търсим 100% интензивност.