аеробни

Аеробиката е един от най-ефективните методи за борба със стреса, удължаване на живота и постигане на перфектно здраве. Аеробната гимнастика е комплекс от упражнения и движения, които развиват всички мускулни групи, като имат благоприятен ефект върху тялото. Достъпен е за хора от всички възрасти, независимо от пола, местоположението: у дома или във фитнеса, индивидуално или на групи. Той има голямо значение в духовното и емоционално възпитание на деца и младежи, развивайки спонтанност и естественост на движенията ден след ден. Имайки допир с музика и танци, той допринася за развитието на художествения вкус и разширяването на духовния хоризонт.

бойни изкуства

"Аеробно" буквално означава "с кислород", за разлика от "анаеробно", което означава без или с малко кислород. За да разберем какви функции имат аеробните и анаеробните системи в човешкото тяло, първо трябва да обясним каква роля играят по време на тренировка.

Аеробната система на тялото работи като водна помпа. За да видите водата на повърхността, трябва да започнете да изпомпвате няколко пъти, прилагайки умерена сила, докато постигнете желания резултат. Аеробните упражнения играят същата роля в тялото: те изпомпват мазнините от дълбочините на тялото, извеждайки ги на повърхността.

Аеробните дейности трябва да се извършват на сесии от поне 20-30 минути, поне 3 пъти седмично, за да поддържате добро състояние на тялото си и да губите излишно тегло - по-често.

Нашият квалифициран персонал ви очаква с високоефективни програми и упражнения, така че да постигнете желаните резултати.

Всеки от нас мечтае да има еластичен корем, независимо от конституцията на тялото. Дори драстичните диети да ни помогнат да загубим излишни килограми, не винаги сме достатъчно късметлии да изглеждаме така, както сме искали, именно защото те не оформят тялото.

За вас и за нас е измислен пилатес - един от най-модерните и ефективни варианти за ремоделиране на тялото, но той също има за цел да помогне на тялото при посттравматично възстановяване. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.

Методът е изобретен от Джоузеф Пилатес преди повече от век. Първоначално това е бил медицински метод, а сега е форма на фитнес за тялото, но и за душата. Тези упражнения имат голямо предимство, могат да се практикуват от всеки, независимо от възраст, пол или физическо състояние, с минимален риск от нараняване.

Причини да изпробвате метода на пилатес:

    повишава мускулния тонус; намалява нивата на стрес; увеличава подвижността на ставите; подобрява циркулацията и стойката на тялото; придава енергия и жизненост на цялото тяло.

Принципи на упражненията по пилатес

Има 5 принципа, които трябва да се спазват: контрол, концентрация, дишане, релаксация и прецизност.

Пилатес включва специална дихателна техника, неутрално анатомично положение на гръбначния стълб, като се спазват естествените извивки на гръбначния стълб.

Позицията на главата е да сгънете леко брадичката, не да поставите брадичката в гърдите, а да отворите малко цервикална извивка, която поставя главата в най-безопасната позиция, за да се избегне натрупването на напрежение във врата.

Поставянето на гръдния кош се отнася до вътрешната мускулна активност по вътрешното лице на ребрата, която практически стабилизира гръбначния стълб и помага по време на дишането. Поставянето на таза отчита извивката на лумбалната част на гръбначния стълб.

Всичко се свежда до безопасността! Това е отличен метод за тези, които не са спортували, но искат да започнат умерена дейност от спортна гледна точка. Но нека не забравяме, че произходът все още е медицински метод, така че упражненията могат да се изпълняват от тези, които имат проблеми с гърба, коленете, раменете.

Трябва да дишаме дълбоко, да поддържаме коремните мускули в състояние на тонус, а гръдният кош да бъде в неутрално положение.

Дишането играе много важна роля! Това е начинът, по който стабилизираме цялата мускулатура, гръбначния стълб и корема. Всички упражнения са изградени около него. Трябва да избягваме плиткото дишане, това на раменете.

Сесията по пилатес продължава около 45-50 минути, но упражненията, свързани с медицинската част, могат да продължат до 90 минути, с честота 3 пъти седмично.

Можем да работим с мускулите на ръцете, гърба, коремните мускули, седалището и бедрата. Не се препоръчва да работите само с една част от тялото по време на сесия. Едно упражнение може да комбинира няколко мускулни групи.

Всички части на тялото, които участват в упражненията, трябва да бъдат отпуснати. Концентрацията осигурява перфектен баланс между тяло и душа. Всяко движение трябва да се основава на психически контрол, трябва да се фокусирате върху представянето на тялото при всяко упражнение.

Упражненията, които се изпълняват бавно и не под влияние на инерцията и автоматизма, самоконтролът се увеличава прогресивно, а осъзнаването на всеки мускул ни носи състояние на благополучие и удовлетворение.

Седнете по гръб, донякъде клекнали, с повдигнати рамене, свити крака във въздуха и ръце, отпуснати над коленете. Едновременно изпънете ръцете и краката косо, издишвайки.

Повторете движението бавно 10 пъти, като поддържате корема напрегнат. Това е много взискателно упражнение, така че може да не успеете да го изпълните твърде много пъти от самото начало.

Седнал по гръб, той вдига крака от матрака, разкрачени крака; след това повдигнете лопатките от матрака. С двете ръце хванете десния крак и го издърпайте колкото е възможно повече към торса, като държите коляното изпънато. В същото време бавно спуснете левия си крак, идеално изпънат, близо до земята. След това сряжете краката, за да хванете левия крак, като се уверите, че коленете са възможно най-изпънати. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна.

Седнала на колене и длани, коремът е напрегнат, торсът е успореден на земята. Колени на ширината на бедрата, дланите на нивото на раменете. Изпънете десния крак в удължението на багажника, като в същото време повдигнете лявата ръка. След това приближете ръката си до коленете с размахващо движение.

Повторете това движение 10 пъти, като промените диагонала - ляв крак и дясна ръка - за още 10 повторения.

Какво означава „Tae Bo“ и какво прави за нас?

    Това е съкращението за „ОБЩО ОСВЕЩЕНИЕ ОТЛИЧНО ПОКЛОНЕНИЕ НА ТЯЛОТО“, разработено през 80-те от Били Бланкс, 7 пъти световен шампион по бойни изкуства; Това е основно комбинация от следното: Tae Kwon Do, аеробика, балет, карате, бокс, хип-хоп танци и тренировки с тежести; Той е много популярен сред жените на възраст между 20 и 35 години, но е предназначен за всички възрастови групи; Това е полезно за сърдечно-съдовата система и за час Tae bo ще изгорите около 500-800 калории; Подобрява, наред с други неща, баланса, мобилността и координацията; Укрепва мускулите и дори костната система много добре; Били Бланкс каза за Тае Бо, че ви дава сила, която не сте осъзнавали, че имате, вие се развивате не само физически, но и духовно; Упражненията са с по-голяма степен на трудност от тези на класическата аеробика, включващи високи ритници и скокове, като се изисква цялото тяло, така че ако не сте практикували такива упражнения, трябва да правите всичко постепенно, за да премахнете риска. нараняване.

Стъпки за безопасно практикуване на Тае Бо:

    Направете медицински преглед, преди да започнете да практикувате този тип тренировка, ако не сте сигурни, че не е рисковано за вас Изберете специализиран треньор Загрейте добре преди тренировка Изпълнявайте бавни, ниски и леки ритници и удари повече от 3 тренировки Tae Bo седмично, започнете с една, след това постепенно достигнете максимум 3/седмица Редувайте интензивни периоди на тренировка с леки тренировки

Макар на пръв поглед да изглежда ексцентрична, мъжка и тежка тренировка, в момента все повече жени осъзнават изключителните ефекти, които Тае Бо има върху оформянето на фигурата и тонизирането на мускулите. И въпреки че прилича на бойни изкуства, Тае бо не е курс за самозащита.

Когато наистина искате нещо, нищо не е твърде трудно, защото мечтите се сбъдват!

Самочувствието се придобива стъпка по стъпка, с постоянство и много амбиция. Танцовата аеробика не е просто набор от упражнения, това е борба със собствените ви страхове и задръжки, разбиране за функционирането на човешкото тяло. Пълно упражнение в танцов ритъм, то прави прехода от изучаването на някои основни елементи към повтаряне в комплекти движения с акцент върху мускулите на бедрата, седалището и корема. Моят стил съчетава упражнения за аеробна гимнастика с латино танци и много добро настроение!

Много от нас страдат от болки в кръста и врата. Това се дължи предимно на грешната позиция, в която се намираме. Или просто искаме да тонизираме цялото тяло без мъчителни упражнения.

Фитбол е вид физическо упражнение, при което основната роля играе топката. Специална топка. Топките за упражнения варират в диаметър между 35 и 85 сантиметра, с мека еластична структура.

Макар и под различни имена (баланс топка, топка за фитнес, терапевтична топка, спортна топка), фитболът се различава от медицината поради размера си.

    отличен е за гръбната област; поддържат мускулния тонус; отпуска напрегнатите мускули; подобрява баланса и координацията; изтънява талията; помага за ускоряване на изгарянето на мазнини.

Аеробен стил, който включва изкачване и слизане на пиедестал, като движението е подобно на изкачването на някои стъпала.

Какво оборудване е необходимо?

Обикновено избирайте дрехи от памук или памук с еластан. Посетете специализираните магазини, където офертата е много разнообразна. Обувките трябва да са удобни, с подметката възможно най-гъвкава.

Стъпката особено помага за тонизиране на бедрата и дупето. В същото време помага за изгарянето на телесните мазнини чрез повишен пулс.

Всеки може да опита тази форма на движение, с изключение на хората със сериозни здравословни проблеми (сърдечни проблеми, остри стави, дихателни пътища).

Как работи стъпковият клас ?

Като цяло часът започва с леко загряване на мускулите и ставите чрез разтягане и подготвителни движения за усилията, които ще последват.

Активната част от класа включва извършване на ритмични движения, които симулират изкачването на някои стъпки, придружени от движения на ръцете, водещи до тонизиране на мускулите и повишен пулс.

Може да се използва за по-интензивни усилия, гири (за ръце) и торби с пясък за краката.

За нас

FIT4U, най-новият и модерен фитнес център в Орадя, изберете здравословен начин на живот, изберете FIT4U, изберете здраве за тялото и душата!