Аеробни упражнения - тези спортове са подходящи за тези със сърдечни заболявания
Във връзка с упражнения за сърдечно болни, понякога се споменават аеробни упражнения. От друга страна има анаеробно обучение. Преходът между двете може да бъде плавен.
Какво е аеробно упражнение?
Енергията, която мускулите трябва да работят, може да се генерира от клетъчни процеси с участието на кислород (аеробни) или такива без участието на кислород (анаеробни).
С аеробния енергиен метаболизъм въглехидратите и мазнините се „изгарят“, като се разграждат с кислород до по-малко богати на енергия вещества. Това се случва при доста ниски тренировъчни натоварвания като бягане с умерена издръжливост, плуване и т.н.
Ако е необходима повече енергия за по-кратък период от време - например по време на бягане с темпо и силови тренировки, но също така и интервални тренировки или йога, ако тялото е краткотрайно предизвикано много интензивно - въглехидратите се превръщат чрез млечнокисела ферментация. По този начин мазнините не могат да се използват за генериране на енергия. И: млечнокиселата ферментация произвежда лактат, който се натрупва в мускулите и намалява работоспособността. Само при по-тихи фази лактатът може да се разгражда допълнително аеробно
Защо аеробни упражнения за сърдечно болни?
Тъй като мазнините не се разграждат по време на анаеробни тренировки, аеробните спортове като бягане с лека издръжливост, плуване, колоездене и др. Са по-ефективни по отношение на намаляване на теглото и контрол на теглото.
Най-важната причина обаче е, че преходът между аеробни и анаеробни упражнения се определя от упражненията. Тази граница се различава в зависимост от човека и нивото на фитнес и може да се види приблизително от сърдечната честота. По отношение на максималната сърдечна честота, която може да се определи чрез преглед на ергометъра, не трябва да се надвишава тренировъчен пулс от 75% в случай на сърдечни проблеми - обхватът на аеробните тренировки варира от 60% за тренировки за изгаряне на мазнини до 80% за увеличаване на издръжливостта.
При някои заболявания също са възможни анаеробни силови тренировки.
Във всеки случай говорете с Вашия лекар за това кои спортове са подходящи за Вас преди тренировка!
Прочетете повече по тази тема:
В напреднала възраст заседналият начин на живот е най-големият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Ето защо обучението е толкова важно - също и особено при сърдечни проблеми.
Ако имате сърдечна недостатъчност, важно е да направите медицински преглед, преди да започнете каквото и да е упражнение.