Аеробни срещу анаеробни упражнения Кое е най-доброто за отслабване; Благополучието
Има много дискусии за това какъв вид упражнения са най-полезни за вашето здраве: аеробни или анаеробни.
Аеробните упражнения, като ходене, колоездене или бягане, включват движение на тялото, дишане по-бързо и увеличаване на кръвообращението. Това е ниво на активност, което можете да поддържате за продължителен период.
Анаеробното упражнение, като спринт или вдигане на тежести, е кратко, напрегнато занимание, което ви принуждава да работите усилено и не може да продължи дълго.
Кое е най-доброто за отслабване? Както аеробните, така и анаеробните упражнения имат предимства и трябва да ги направите част от вашата рутина. Но ако основната ви грижа е отслабването, анаеробните упражнения са най-добрият начин.
Науката зад аеробните срещу анаеробните
Разликата между аеробни и анаеробни упражнения се свежда до нивата на кислород.
При аеробни или „кислородни“ упражнения мускулите ви имат достатъчно кислород, за да произвеждат енергията, необходима за изпълнение. „Безкислородно“ анаеробно упражнение означава, че търсенето на кислород е по-голямо от снабдяването с кислород и не можете да се справите с енергията, която тялото ви изисква. Това води до производството на лактат и в крайна сметка до прекратяване на упражненията.
Защо анаеробните упражнения са най-добри за загуба на мазнини
Аеробни упражнения, или кардио тренировки, се извършват с постоянно, ниско до умерено темпо. Този вид упражнения, при които се използват мускулни влакна с бавно потрепване, са идеални за сърдечно-съдова подготовка и подобряване на мускулната издръжливост.
Въпреки че се смята, че това кардио с ниска интензивност е оптимално за загуба на мазнини, помислете отново. Въпреки че използва по-висок процент мазнини като източник на енергия в сравнение с мускулния гликоген, общото количество изгорена енергия на това ниво е по-малко от това, получено по време на анаеробни упражнения за даден период. Това означава, че за повечето хора са необходими дълги периоди на аеробни упражнения, за да се постигне значителна загуба на мазнини. Това често води до плато.
Анаеробни упражнения се извършват под формата на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), при които завъртате интервали с висока интензивност с интервали за възстановяване. Това е полезно по няколко причини.
Печелете време
Първо, можете да участвате в интензивна тренировка за малка част от времето. Ако времето ви е ограничено, сесията HIIT е чудесна възможност. Ще изтощите мускулите си и ще изгорите повече калории, отколкото едновременно, докато правите кардио стационарно.