Аеробни срещу анаеробни Qu; кое е най-доброто за отслабване
Има много спорове за това кой вид упражнения са най-подходящи за вашето здраве: аеробни или анаеробни.
Аеробните упражнения, като ходене, колоездене или бягане, означават, че движите тялото си, дишате по-бързо и увеличавате притока на кръв. Това е ниво на активност, което можете да поддържате за продължителен период.
Можете ли да се явите на изпит за гласов тест? " Ако можете удобно да проведете разговор по време на тренировка, без да говорите, сякаш изобщо не тренирате, но можете да говорите, докато сте леко задъхани, вие сте на аеробно ниво.
Анаеробното упражнение, като спринт или вдигане на тежести, е кратко, напрегнато занимание, което ви кара да работите усилено и не може да се поддържа дълго.
Какво е най-доброто за отслабване? Както аеробните, така и анаеробните упражнения имат своите предимства и трябва да ги включите в ежедневието си. Но ако основната ви грижа е отслабването, анаеробните упражнения са най-добрият начин.
Науката зад аеробните и анаеробните
Разликата между аеробни и анаеробни упражнения се свежда до нивата на кислород.
В аеробиката или „с кислород“ мускулите ви имат достатъчно кислород, за да произвеждат енергията, необходима за изпълнение. „Безкислородно“ анаеробно упражнение означава, че потребността от кислород е по-голяма от доставката на кислород и не можете да се справите с енергията, която тялото ви изисква. Това води до производството на лактат и в крайна сметка до спиране на упражненията.
Защо анаеробните упражнения са по-добри за загуба на мазнини
Аеробните упражнения или стационарните сърдечно-съдови упражнения се извършват със стабилно, ниско до умерено темпо. Този тип упражнения, при които се използват бавно въртящи се мускулни влакна, са идеални за сърдечно-съдови кондиции и за подобряване на мускулната издръжливост.
Въпреки че се смята, че това кардио с ниска интензивност е оптимално за загуба на мазнини, помислете отново. Въпреки че използва по-висок процент мазнини за енергия, отколкото мускулния гликоген, общото количество енергия, изгорено на това ниво, е по-ниско, отколкото при анаеробни упражнения за даден период от време. Това означава, че за повечето хора са необходими продължителни периоди на аеробни упражнения за значителна загуба на мазнини. Това често води до плато.
Анаеробните упражнения се извършват под формата на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), където завъртате интервалите с висока интензивност заедно с интервалите за възстановяване. Това е полезно по няколко причини.