Аеробни или анаеробни упражнения Табата, интервал или кардио Да разберем това! Промяна в начина на живот
Уважаеми читателю!
В тази публикация ще се опитам да формулирам същността на тези прекрасни термини, тъй като сме ги чували много пъти, може дори да имаме предчувствие за друг, но сега е моментът да ги оправим.
Какво е спортна аеробна или анаеробна дейност?
Знаем, че всички видове дейности, включително спорт, изискват енергия. Енергията се получава чрез изгаряне на хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати).
Е, така е аеробни означава: кислороден, интензивен за въздуха. Така че при аеробните спортове тялото ни осигурява енергията, необходима на мускулите, като изгаря въглехидрати и мазнини в присъствието на кислород.
Енергийните нужди на аеробните упражнения са по-бавни и по-ниски от тези на анаеробните упражнения, т.е.аеробният процес протича по време на движение, което изисква ниско или средно натоварване. Тъй като движението с ниска до средна интензивност продължава по-дълго, тялото също изгаря въглехидрати и мазнини, за да поддържа енергийните нива. Но колко ще използвате зависи от няколко неща, като интензивността на тренировката, продължителността, физическата форма на човека и диетата преди тренировка. Често срещани примери са бягане, джогинг, колоездене, плуване. От аеробна активност знаете, че дори можете да говорите, докато се движите:-)
И още малко полезна информация, ако се интересувате от аеробни упражнения: аеробни упражнения, един от стълбовете за изгаряне на мазнини
За разлика от тях анаеробни означава жизнеспособна дори при липса на кислород. Тоест, в анаеробната активност нямаме достатъчно кислород, за да произведем енергията, необходима за мускулна работа. Кога може да се случи това? За тренировки с висока интензивност. По този начин анаеробното е всяко движение, което изисква интензивно усилие и по този начин може да се извършва едновременно за по-кратък период от време. Чести примери за това са тренировки с тежести, силови тренировки, спринт. Анаеробните дейности използват въглехидрати за производство на енергия, така че те основно се използват за развиване на издръжливост, както и на мускулите (бих добавил правилно формулирана, специална диета).
Можете да научите повече за анаеробната активност тук: какво се случва в тялото по време на анаеробни упражнения
Мисля, че мога да заключа от това, че не видът спорт ще определи дали говорим за аеробна или анаеробна активност, а усилията, необходими за изпълнението му. Тоест, бягането с монотонно, удобно темпо за дълго време е аеробно, но ако трябва да спринтираме, да речем, на 100 метра, то вече е анаеробно. Надявам се да мисля така:-)
Ами тогава да видим какво е кардио!
Кардио и аеробни упражнения са сходни, но това, което правим, зависи от това откъде черпим енергията си (въглехидрати или изгарящи въглехидрати и мазнини), което се определя от интензивността на упражнението. Така че, оставайки в гореспоменатото бягане, за някой това е кардио, ако изисква повече усилия, за да го направи, а за други може да бъде същата аеробика, ако изисква само ниски или средни усилия.