Аеробни или анаеробни упражнения Аеробно и анаеробно значение, разликата между тренировките

Разлика между аеробни и анаеробни тренировки

Усилието, а не вида на движението, определя аеробния или анаеробния диапазон. Например, можете да бягате да бягате само в аеробния диапазон или с редуващи се аеробни и анаеробни фази (например в случай на интервални тренировки).

Наблюдавайки дишането си, можем лесно да определим дали тренировката ни просто се движи в аеробния или анаеробния диапазон. Ако сме в състояние да говорим непрекъснато по време на упражнения с почти еднаква интензивност, нашата тренировка е в аеробния диапазон.

Ако, от друга страна, вече трябва да се концентрираме върху дишането си, задъхваме се, издишваме въздух, навлязохме в анаеробна фаза.

Следните движения са предимно в аеробния диапазон: джогинг, плуване, колоездене, аеробика, танци, катерене и др.

Най-често срещаните анаеробни тренировки: вдигане на тежести, кръстосани тренировки, упражнения за укрепване на мускулите, спринт бягане и др.

(Въпреки че често няма задъхване при тренировки с тежести, видът упражнение е анаеробно от гледна точка на използването на енергия.)

---