Аеробни и анаеробни упражнения предимства, недостатъци и разлики - постно или дебело

В документациите за методите за отслабване и видовете ефективни физически дейности за тази цел със сигурност често срещате препратки към аеробни упражнения, но също и към анаеробни. Ако връзките ви със спорта са били доста допирни, много е възможно тези два термина да предизвикат поредица от недоумения.

Няма съмнение, че упражненията играят важна роля в процеса на отслабване и в поддържането на фигура и здраве в дългосрочен план. Това е известно, доказано и потвърдено нещо. Но какви упражнения са по-подходящи? Как се различават аеробните и анаеробните? Какви са силните им страни? Ще изясним по-нататък!

Нека започнем с определенията

Аеробни упражнения са физически дейности за издръжливост, които увеличават сърдечната честота и засилват дишането за относително дълги периоди. Те се наричат аероби, защото са направени в условия на баланс между потребността и доставката на кислород на мускулно ниво. По-конкретно, по време на тяхното развитие тялото е в състояние да достави достатъчно кислород на мускулната система. Това е до голяма степен защото говорим за усилия с субмаксимален интензитет, умерен или нисък, които включват мускулни влакна с бавно свиване, наричани още червено окислително. Накратко, тези упражнения могат да се поддържат дълго време и се изпълняват „с кислород“.

бързо ходене
drumenţiile
раса
Колоездене
плуване
Танцът

Анаеробни упражнения се отнася до усилия с максимална интензивност, с кратка продължителност, при които акцентът е върху силата и скоростта. Интензивността на усилията е толкова висока, че тялото не успява да достави кислород на работещите мускули. Този тип упражнения се изпълняват "без кислород" или, по-добре казано, в кислороден режим. Дишането се утаява и липсата на кислород налага необходимостта от почивка между упражненията, за да диша нормално и да покрие нуждата от кислород. За да подпомогне анаеробната активност, тялото използва изблици на енергия чрез метаболитни пътища, които не изискват присъствието на кислород. За тази цел той използва разграждането на гликоген, захар, съхранявана в мускулите, черния дроб и кръвта, процес, който причинява натрупването на млечна киселина в мускулите.

спринтове
вдигане на тежести
интервална тренировка с висока интензивност, тип HIIT

Основни разлики

От вече споменатите можем да видим, че в допълнение към метаболитните механизми, чрез които се получава енергията, необходима за тяхното поддържане, основните фактори, които различават аеробните от анаеробните упражнения, са интензивността и продължителността на усилията. Ако аеробните упражнения са ритмични, умерени и по-продължителни, анаеробните упражнения са експлозивни както по интензивност, така и по продължителност.

Като цяло аеробните упражнения помагат за увеличаване на физическата издръжливост, докато анаеробните упражнения - за увеличаване на мускулната маса и сила.

Общи и специфични ползи

Според изследване, публикувано в World Journal of Cardiology през 2017 г., както аеробните, така и анаеробните упражнения са полезни за сърдечно-съдовата система. И двата вида упражнения допринасят за:

укрепване на сърдечния мускул
стимулиране на кръвообращението
ускоряване на метаболизма
управление на телесното тегло

От друга страна, според Американските центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), всякакъв вид упражнения, независимо от това дали са аеробни или анаеробни, помага да се намали рискът на човек да страда от:

сърдечни заболявания
диабет тип 2
някои видове рак
деменция
безпокойство
депресия

Освен това има данни, които показват, че в дългосрочен план аеробните упражнения водят до намалена умора, понижаване на кръвното налягане, повишен "добър" холестерол и понижен "лош" холестерол в кръвта, подсилват имунната система, подобряват настроението. и сън, както и забавяне на загубата на костна маса, свързана със стареенето.

Аеробните упражнения, от друга страна, имат голямото предимство да изгарят повече калории за по-кратко време, като от тази гледна точка са отлични в програмите за отслабване. Те също така превъзхождат аеробните по отношение на поддържане и развитие на мускулна маса. В същото време те увеличават костната плътност.

Голямо внимание!

Дори ако аеробните упражнения са безопасни и полезни за повечето хора, хората с хипертония, коронарна артериална болест или други сърдечно-съдови заболявания трябва първо да се консултират с Вашия лекар. Вашият лекар може да даде специални препоръки и да предложи определени ограничения.

Що се отнася до анаеробните упражнения, тъй като те са доста взискателни към тялото, важно е хората с ниско ниво на физическа форма да подхождат с повишено внимание, за предпочитане под ръководството на треньор, за да се избегнат наранявания. Също така, тези, които имат някакви здравословни проблеми, трябва да говорят с лекар, преди да ги добавят към редовната си тренировка.

тренировки, калории, анаеробни усилия, аеробни упражнения, упражнения, препоръчани, здраве, силует