Аеробни и анаеробни Разликите в тренировките за бягане

Като бегач вероятно сте чували термините аеробни и анаеробни. Ще обясним разликата между аеробното и анаеробното обучение при бягане.

Аеробни и анаеробни - кратко обяснение на термините

Вашите мускули се нуждаят от енергия, в противен случай те не могат да работят.

Има два вида генериране на енергия: единият е аеробен, т.е.с кислород, другият е анаеробен, т.е.без кислород. Разликата между двата типа се крие в консумацията на кислород по време на преобразуването на енергия.
Енергията за мускулна работа се получава чрез изгаряне на въглехидрати и мазнини. Аеробният енергиен метаболизъм е, когато се консумира кислород. Този тип производство на енергия се осъществява чрез червените мускулни влакна, тъй като те абсорбират кислород. Аеробният енергиен метаболизъм се осъществява с ниски тренировъчни натоварвания. Това включва например плуване или бавна издръжливост.
Ако тренирате бързо и интензивно, например със силови тренировки, вдигане на тежести или спринтове, вече няма да можете да получите достатъчно енергия чрез аеробния метаболизъм. Мускулите изразходват твърде много енергия за кратък период от време. Тогава започва анаеробният метаболизъм. Тялото превръща въглехидратите в енергия чрез млечнокисела ферментация, която води до лактат. Тялото не може да изгаря мазнини в анаеробния метаболизъм. За изгарянето на мазнини е необходим кислород. Производството на анаеробна енергия се извършва в белите мускулни влакна, което може да увеличи обема им.
Енергийният добив от анаеробния метаболизъм е много по-нисък, отколкото от аеробния метаболизъм. Освен това тялото не може да печели енергия от това за дълъг период от време. Полученият лактат води до прекалено подкисляване на мускулите. В резултат на това производителността бързо спада.

Аеробни и анаеробни: Разликите в тренировките за бягане

Чисто анаеробните тренировки нямат смисъл.

Ако искате да тренирате само издръжливостта си, аеробните упражнения са най-ефективни. Тук скоростта не е важна, става дума само за изминаване на големи разстояния.
Ако искате да бягате състезателно, имате нужда не само от издръжливост, но и от скорост. И по-високото темпо винаги върви ръка за ръка с по-голямо натоварване. Така рано или късно ще влезете в анаеробното поле.
Тук се препоръчва интервална тренировка, т.е. редуване на кратки спринтове, които са стресиращи, и по-дълги фази на възстановяване при лесен джогинг.
Това ви позволява да увеличите прага за производство на анаеробна енергия с течение на времето. Можете да научите повече за това в нашата статия за аеробна тренировка за издръжливост.

Видео: джогингът удължава живота ви

В следващия пост ще обясним дали джогингът през нощта е здравословен или опасен.