Аеробни, анаеробни, как и за кого Destination Santé

Ако се интересувате малко от спорт, може много бързо да чуете за аеробни и анаеробни тренировки в зоната. Тези донякъде варварски думи всъщност описват два вида усилия. Повече или по-малко продължителни и интензивни, те не мобилизират едни и същи енергийни ресурси.

Destination Santé

Активността в аеробна зона е с умерена интензивност. Такъв е случаят например с бавен ход. По време на този вид дейност ще можете да говорите например, но не и да пеете. Така че това е усилие, което можете да поддържате доста дълго време. Класифициран в категорията за издръжливост, той ще мобилизира между 65% и 80% от вашия HRmax. Използваните за случая енергийни резерви са предимно мастни.

Усилията в анаеробната зона ще бъдат по-интензивни. Ще бъде почти като спринт. Това се нарича усилие за съпротива и вие ще бъдете на 85-90% от вашия HRmax. Мускулите ви ще произвеждат отпадъчен материал (главно млечна киселина) и този път ще изгаряте захари. Това усилие не може да се удължи за повече от няколко минути. И няма начин да се впуснете в този тип усилия, когато просто се връщате към спорта. За да изберете добре своя тренировъчен план и да включите разумно заниманията в аеробни и анаеробни зони, потърсете съвет от спортен лекар.