Аеробна система за упражнения за подобряване на издръжливостта, изгарянето на мазнините и общото здраве -
Pinterest Въпреки името, нищо не е особено трудно за разбиране в комплекс с гири. Това е тренировка, при която правите няколко хода подред, без да сваляте лентата. Преди да затворите тази страница, защото тя изглежда твърде тежка, имайте предвид, че количеството тяло, което използва, ще намалее, тъй като мускулите са под напрежение.
Започнете с леки тежести или непретеглени олимпийски стълбове.
След колко хранения можете да упражнявате?
Все пак не се препоръчва да приемате комплекса щанга лесно, тъй като въпреки относително ниското тегло, можете да бъдете сигурни, че ще изпотите комплекса, след като работите през него. Основната причина за това е, че почти не си почивате по време на комплекса с гири и тренирате редица повторения за кратко време, когато правите упражненията.
Липсата на почивка затруднява всеки рунд ", казва експертът Том Ийстъм, който трябва да почива първата ни тренировка между сетовете, за да изгори мазнините.
В края на последното упражнение, оставете го да си почине за две минути и след това повторете цикъла. Направете общо четири до шест кръга. Дръжте плътно гърдите и дъмбелите си за отслабване на гъбички през раменете си. Превъртете надолу възможно най-ниско и след това натиснете ъгъла, за да станете. Наведете се напред от бедрата, докато почувствате разтягане на гърба си, след което седнете отново. Свийте коленете си, изправете се бързо и плъзнете щангата директно над главата си.
Бавно надолу към началото. Легнете обратно с колене и ширина на раменете, изправени ръце. Сгънете лактите и спуснете щангата към гърдите си, след което натиснете силно нагоре. Дръжте гърдите си над щангата с ръкохватка на ширината на раменете.
Издърпайте брадичката нагоре и направлявайте с лакът. Докато се движите, дръжте лактите близо и почивайте между подходите, за да изгорите мазнините. Завъртете щангата на нивото на раменете. Изчакайте, натиснете бицепса си, след което го спуснете обратно в началото. Комплекс с гири 2 Изпълнете шест повторения с всяко движение, без да спускате лентата, за да завършите комплекта. Оставете две минути за почивка върху запасите от мишки за отслабване. Изберете товар, който ви позволява удобно да извършвате повторения за най-слабото повдигане, което в този случай вероятно е свръхналягането.
Попълнете общо шест изречения. Дръжте коленете леко свити, наведете се напред от ханша - не от кръста - и спуснете щангата в предната част на пищяла, докато се почувствате добре, докато бедрата се изпънат. Натиснете ханша напред, за да се върнете в началото на движението. Свийте бедрата, докато горната част на тялото ви е под ъгъл от около 45 ° спрямо земята.