Аеробна прагова тренировка за активна издръжливост - бягащ наркоман
Когато говорим за праговото състезание, често говорим за анаеробен праг. Съществува обаче и аеробният праг, много по-малко известен, но и много интересен за познаване, за да се напредва. Аеробни тренировки с праг е това, което бихте могли да наречете активно обучение за издръжливост. Интегрирано в разнообразно обучение, може да бъде много интересно за развиване на обща издръжливост. Затова ви предлагам да разберете какъв е аеробният праг. Разберете ползата от използването му и как ефективно да го интегрирате във вашето обучение.
Аеробен праг, активна издръжливост, вентилационен праг 1, млечен праг 1 ...
Не се изненадвайте, ако чуете повече от едно име за аеробен праг. Той е (повече или по-малко) еквивалентен на вентилационен праг 1 (SV1) или дори млечен праг 1 (SL1). Те са различни понятия, основани на различни мерки. Но за да се опрости, всички те съответстват на този аеробен праг.
Пуристите може да не харесват това опростяване ... Но така или иначе всеки ден, аматьори, каквито сме, нямаме средства за точно измерване на тези прагове. Така че няма значение да го опростим малко, защото в крайна сметка ще обобщим аеробния праг до една стойност. И тази стойност ще бъде в процент от максималната сърдечна честота/скорост на бягане.
На какво физиологично отговаря този праг? ?
Аеробният праг съответства на края на базовата издръжливост. Това е прагът, от който тялото ще трябва да работи по-интензивно, за да осигури енергията, която използваме, за да продължим напред. Основна издръжливост използва главно така наречените бавни мускулни влакна за движение напред. Тези мускулни влакна знаят как да използват мазнините и захарите като източници на енергия. Но процесът на производство на енергия от мазнини е бавен . Следователно той не може да доставя енергия в големи количества. А бавните мускулни влакна ... са направени да издържат дълго време, а не да произвеждат много енергия.
Така че колкото по-бързо вървите, толкова повече мускули ще наемат своите бързи влакна, за да произвеждат енергия. И тези бързи фибри, те работят най-вече върху захарта. Така колкото по-бързо вървим, толкова повече работим с нашите запаси от захар .
Колкото по-бързо бягате ... толкова по-малко можете да бягате! ...
И колкото повече използвате захари за създаване на енергия, толкова повече ще създавате това, което се нарича лактат. По-често се чува като млечна киселина (погрешно). Този лактат е много полезен елемент за мускула, тъй като може да го рециклира в реално време по време на тренировка. Това рециклиране има за цел да използва повторно лактата за производство на енергия и по този начин да спести запасите ни от захар. Друга част от произведения лактат ще бъде изпратена в кръвта, за да бъде рециклирана от други мускули и органи като сърцето или мозъка.
Но тези процеси за рециклиране имат ограничен капацитет. И ако произвеждаме повече лактат от способността на тялото ни да го рециклира, то той се натрупва в кръвта. Понятието аеробен праг се ражда тук. Повече подробности за млечната киселина като кликнете тук .