Аеробика за домашен фитнес пред телевизора

Аеробика - фитнес пред телевизора

06.06.2012 г., 14:57 ч. | nm (CF)

фитнес

Аеробика: Фитнес тренировките са възможни и у дома (Източник: AndreyPopov/Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

За да поддържате форма с аеробика, не е задължително да ходите на фитнес. Сега има много начини да поддържате форма у дома. С книги, DVD и YouTube можете да научите основите и лесно да поддържате форма пред телевизора.

Аеробни упражнения за вашата фитнес
Фотосерия с 9 снимки

Аеробиката не се нуждае от фитнес зала

Аеробиката е много беден спорт. В допълнение към подходящото облекло, всичко, от което се нуждаете, е телевизор и DVD устройство. Уверете се, че повърхността е мека, за да избегнете наранявания. Ако е необходимо, поставете одеяло или тънка постелка на пода, за да можете да стоите сигурно и да спортувате.

При стъпалната аеробика у дома дори не се нуждаете от професионален степер. Много ниска маса или широка табуретка служат на същата цел. Важно е също така да сведете до минимум риска от нараняване. Оставете достатъчно място, за да изпълнявате правилно домашните си аеробични движения. (Основни аеробни стъпки за вашата тренировка)

Видео инструкции вместо обучители

Сега има богат набор от учебници, уебсайтове и DVD дискове за аеробика за дома. Можете да научите основите чрез видеоклипове или богато илюстрирани инструкции. Тъй като изборът вече е толкова голям, трябва да намерите подходящата книга или DVD за всеки вкус.

Винаги обаче не забравяйте да използвате висококачествени инструкции от добре познати треньори, защото тренировката във вашите собствени четири стени има решаващ недостатък: Няма присъстващ фитнес треньор, който да посочи грешки в движението, които могат да доведат до постурални повреди. (Аеробни упражнения: Как да избегнем често срещаните грешки)

Съвет: Просто въведете на Youtube.com коя част от тялото си искате да тренирате и изберете подходящ видеоклип. Прегледите на потребителите могат да служат като ориентир, особено по отношение на качеството на обучението.

Правилният начин да научите аеробика у дома

Без професионалното ръководство на инструктор по аеробика може да ви е трудно да се мотивирате. Също така няма обмен между обучителя и участниците в курса, за да се получат съвети за по-ефективна тренировка. Тренировката у дома обаче е значително по-евтина от посещението във фитнес студиото. Можете също така сами да решите кога да тренирате и коя музика искате да слушате. Моля, обърнете внимание: Дори ако имате конкретни цели - например отслабване или трениране на определена мускулна група - трябва да започнете с основите.

Само постепенно трябва да въвеждате специални движения и да увеличавате интензивността на тренировките си. „Свръхмотивиран", според здравния портал „Lifeline", „лесно може да доведе до претоварване по време на аеробика. Тук са изложени на риск нетренираните хора“. Също така имайте предвид, че интензивните фитнес тренировки винаги трябва да бъдат последвани от фаза на релаксация. (Отпуснете мускулите с разтягане).

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.