Аеробика Комплекс Движения I Терапия Лексикон
Спортът се отнася до способността да се изпълняват сложни и високоинтензивни движения, които идват от традиционните аеробни танци. (2)
Големият успех на аеробичната вълна в САЩ през осемдесетте се основава на стимулиращата, мотивираща музика, смесена с лесни за усвояване движения, която също привлича хора във фитнеса, които са по-малко ентусиазирани от спорта. (3)
Историята зад аеробиката
Произходът датира от американския лекар д-р. мед. Кенет Х. Купър, който разработи аеробни упражнения - за укрепване на сърцето и белите дробове - през 60-те години. В резултат на това в САЩ имаше фитнес бум, което доведе до факта, че тренировките за издръжливост станаха част от програмите за гимнастика.
Когато актрисата Джейн Фонда пусна на пазара своя гимнастически принцип през 1982 г., последва световен пробив, който направи аеробиката особено популярна сред по-младите жени. (2)
Ефекти върху здравето
При упражнения метаболизмът се засилва и се стимулира изгарянето на мазнини. Това може да доведе до загуба на тегло в дългосрочен план. Освен това аеробиката може да намали стреса.
По принцип аеробиката е подходяща за всички възрастови групи. Има различни нива на трудност в зависимост от индивидуалната ситуация. Докато ниското въздействие е особено подходящо за начинаещи, стъпалната аеробика и голямото въздействие са насочени към напреднали потребители. (3)
Спортовете за издръжливост като аеробика предотвратяват разширените вени - чрез укрепване на мускулните помпи. (4)
Съвети за обучение
В началото е от значение бавно загряване и в края на тренировката постепенно загряване с бавни ритми - включително упражнения за разтягане. Трябва да се гарантира, че обучението не се превръща в анаеробна ситуация - в резултат на лошо обучение или като реакция на прекомерни физически изисквания.
В противен случай би имало загуба на кислород, намалено изгаряне на мазнини и прекалено подкисляване на мускулите. Съответно, важна квалификация на обучаващия и интензивността на курсовете са важни.
За да компенсирате образуването на пот, трябва да се уверите, че пиете достатъчно течности - в идеалния случай по време на аеробни упражнения, но не по-късно след това. (3)
Основи на немската аеробна значка
Германската значка за аеробика, която може да бъде придобита веднъж на календарна година, е практическа оферта за млади и възрастни хора, която се предлага в клубове, в училища, както и на фестивали по гимнастика и игри. Целта му е да даде на заинтересованите страни първоначална представа за света на аеробиката.
Основната концепция е разработена от специалисти доброволци от комисията „Спорт за отдих, целеви групи и училищен спорт“ в Техническия комитет.
На участниците първо се показва кратък и опростен дизайн, който е подходящ и за хора, които имат малко или никакъв опит в хореографията.
За да направи дизайна лесен за научаване, той се основава на основни стъпки - включително вариации - на основната област „Аеробика/Стъпка аеробика“. (5)
Изисквания за придобиване на германската значка за аеробика
Това е последвано от практическата фаза в малки групи. Поредиците от 1 до 3 се основават на предварително определени движения на ръката, които могат да бъдат свободно избрани за последователности от 4 до 8. Предпоставката е движението на ръката да се показва за всяка стъпка или последователност от стъпки.
Музикалното темпо на хореографията е между 124 и 132 удара в минута (удара в минута). Готовата хореография може да се изпълнява самостоятелно, по двойки или в малки групи от максимум шест души.
Реферите - поне държавно ниво -, обучители, обучители и учители по спорт са упълномощени да поемат доставката.
За да се получи успешно значката - включително сертификат - трябва да функционират без грешки поне четири свободно избираеми до максимум осем задължителни последователности. Фокусът е върху правилната последователност от стъпки, използването на оръжие и изпълнението на музиката. (5)
Аеробиката като състезателен спорт
Като част от състезателния спорт, предлаган от Германската гимнастическа асоциация, групи, трио, двойки и отделни стартери могат да се състезават по аеробика.
Индивидуалните състезателни упражнения се основават на стъпки и комбинации, които водят до хореография, типична за спорта в цялостната картина. В тази връзка, в допълнение към упражнението като цяло, цялостните модели на движение, степента на трудност на елементите и креативността и оригиналността играят съществена роля. (2)
Състезанията са разделени на три нива от Германската гимнастическа асоциация, за да се гарантира, че състезателите от същото ниво на способност - по отношение на техните индивидуални умения и цели на обучение - се състезават.
Нивата са толкова прозрачни, че всеки спортист може да премине към по-високи нива с амбиция и обучение. Основната цел е да се популяризира еднакъв образ. Ясната система, произтичаща от международните насоки, трябва да доведе до разбираема и разбираема система за конкуренция. (6)